TreninG do oceny!

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan do oceny. Cel -siła.
Poniedziałek:
-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
Mięśnie naramienne „Bary":
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
2.Wyciskanie sztangi zza głowy:
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata"
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa w dół:
3. Krzyżowanie linek w staniu:
Wtorek:
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc:
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:
3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie:
Czwartek:
- trójgłowymi ramion(tricepsami) i grzbietu
Mięśnie grzbietu:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) do klaty:
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie:
3. Wznosy barków „Szrugsy":
Mięśnie trójgłowe ramion:
1. Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojącej:
Piątek:
- brzuch i nogi
Mięśnie brzucha:
1. Skłony w leżeniu płasko:
2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc:
3.
Mięsnie nóg: Czworogłowe i dwugłowe
1. Przysiady ze sztangą na barkach:
2. Prostowanie nóg w siadzie:
3. Uginanie nóg w leżeniu
Łydki i piszczele :
1. Wspięcia na palce w staniu:
2. Odwrotne wspięcia w staniu: