Co robić ?;p

Na siłowni ćwicze rok,mam w bic 35cm.. może to nie dużo, ale nie zależy mi na tym by był strasznie duży... Zależy mi natomiast by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też:



Tylko tak:




Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2
[Na bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12]
Ale efekt to rośnie łapa ale tak objętościowo a nie tak hmm nie wiem jak to nazwać.. wypukle? Proszę doradźie coś.. Może ona wygląda tak bo ją przetrenowałem? czy jakbym robił go co 5,6 dni po 9 seri było by akurat?
Może trzeba mi ćwiczenia na rozciągnięcie bic? Powinnem robić młotki? Może powinnem zrobić rzeźbe żeby pozbyć się tych dużych barków? pomóżcie

Zmieniony przez - Kevlan w dniu 2007-05-28 13:39:29

mam nadzieje że ten biegacz to nie Twoja rodzina, ale on poprostu jest szczupły
a Ty lepiej poczytaj o zasadach trenowania bo widząc po częstotliwości i objętości treningu bicepsów ciśnie mi się na usta tylko jedno słowo :
o kurva

na bic zawsze czytałem 8-10 serii tyle zawsze na 1 treningu robiłem.. czytałem że czas regeneracji to 4-5 dni więc jak robiłem środe i sobote to miałem 3 i 4 z tym że ten gdzie miałem przerwe 3 tam robiłem 7 serii. Czy jakbym przerwy miał 5,6 to te ćwiczenia mogą zostać czy powinnem zmienić na jakieś inne? Mój bic przykład przetrenowanego bicepsa?

Zmieniony przez - Kevlan w dniu 2007-05-28 13:44:46

[Na bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12]

Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie nie za duza izolacja mieśnia? Daj mu spokój na dwa tygodnie, rób inne partie i znowu zacznij go robic. Co za dużo to nie zdrowo.

Może zadam pytania pokolei żeby uzyskać odp
1) Tak jak mój bic tak wygląda bic przetrenowany?
2) Czy robienie bic raz w tyg jest optymalne? Czy skoro reg trwa max 4-5 dni nie można by go było robić co 6 dni bez obawy przed przetrenowaniem?
3) Czy by uzyskać taki wygląd jak ten biegacz trzeba ćw na rozciągnięcie bic np. młotki czy ćw z supinacją na wierzchołek, a moze najpierw wierzchołek potem rozciągnąć ;p?
4)Co w tym złego że robiłem izolowane ćw?
5) Może nie związane z tematem ale nigdzie nie ma tego a nie chce zakładać nowego wątku: Ma ktoś zdjęcia przed rzeźbą i po , jakiś link? jak wygląda różnica?

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły
2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/
3.On nie ma BF% :P
4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P
5. poszukaj sobie w galeri

Mój trening na bicepsa wyglada tak:



seria 10/8/6 powtórzeń (na odpowiednich cięzarach). nie na maxach ale prawie ;p




Seria 10/8/6 powtórzeń jak wyżej^




seria 10/8/6

Oczywiscie mozesz robic 12/10/8, ćwicze dopiero 3 miesiace ale jak na taki trening na bicepsie mam efekty. Miałem zupełnie płaskiego jak zaczynałem. a teraz wyglada dużo lepiej, napuchł troche, wyrzeźbił się



Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-05-28 14:34:50