Co zmienic w moim terningu??XD

Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P)
i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych ćwiczen czuje ze siada mi na kręgosłup no a ja chce jeszcze urosnąć:D wiec robie tylko na wyciagu przyciaganie do klatki na siedząco i podnoszenie hantli jak jestem schylony ręka osobno do góry. Robie jeszcze A6W(14 dzień:D)Prosiłbym o ogolne sugestie co jest dobrze co powinienem zmienic. Aha w tym roku bedzie 18lat ;p

Dzień 1

Klatka:

Ławka: 12/10/8/6
Ławka skośna: 12/10/8/6
Rozpiętki na skośnej lawce: 12/10/8/6


Triceps:

podnoszenie sztangi (trzymając wąsko): 12/10/8
francuskie: 12/10/8
wyciaskanie w dół na wyciagu 12/10/8

Dzień 2

Plecy:

Wiosłowanie : 12/10/8
na wyciagu przyciaganie do klatki na siedząco: 12/10/8
podnoszenie hantli jak jestem schylony ręka osobno do góry: 12/10/8
Dzien dobry 12/10/8

Biceps:

podnoszenie sztangi na stojąca - zginanie w łokciach do siebie: 12/10/8
uchwyt młotkowy: 12/10/8
modlitewnik: 12/10/8


Dzień 3

Barki:

trzymam hantlke w jednej ręce pionowo przy brzuchu i odchylam je do tył - unosząc ręke: 12/10/8/
podnoszenie sztangi łamanej wzdłóz ciala wąski chwyt: 12/10/8/
podnoszenie sztangielek do góry na stojąco 12/10/8

Kaptury:

trzymanie hantli w dwoch rękach na stojąco i ruszanie barkami: 12/12/12/12


(sorka za nazwy ale nie znam fachowych;p)

Najpierw zajrzyj do atlasu - bo ja nie mam pojęcia co oznaczają dziwne nazwy ćwiczeń.

Chciałbyś, żebym dał ci radę w stylu "teraz porób spinanie zwisu w staniu opadem jednorącz od siebie" ?

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.

Hej juz poprawione:)

Dzień 1

Klatka:

Ławka pozioma: 12/10/8/6
Ławka skośna: 12/10/8/6
Rozpiętki na prostej lawce: 12/10/8/6


Triceps:

wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchywtem 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami wyciskami na stojąco: 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

Dzień 2

Plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/8
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie: 12/10/8
Dzien dobry 12/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc: 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 12/10/8


Dzień 3

Barki:

Podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/
Arnoldki 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

Kaptury:

Szrugsy 12/12/12/12

Hej! mógłby ktos ocenic ten trening ewentualnie zaproponowac zmiany?? byłbym bardzo wdzieczny

klatka: ok możeszz dodać wyciskanie na ławce skośnej z dołu
triceps: trochę mi sie nie podoba:/
zrobiłbym tak..
francuzkie z gryfem łamanym na leżąco
francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową
prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia
prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem
plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na drążku(jako pierwsze)
biceps:dodaj unoszenie ramion z supinacją nadgarstka(może być w siadzie lub na stojąco)
barki:też mi sie nie podoba:/
wyciskanie sztangi zza karku
podciagnie sztangi do brody w wąskim uchwycie
unoszenie sztangielek naprzemian stojąc do kata prostego
arnoldki/unoszenie sztangilek oburącz w opadzie tułowia
kaptury:ok

tylko gdzie są ćwiczenia na nogi?!no to już twoja sparawa kolego..ja bym jednak jakieś przysiady robił żeby na górze nie wyglądac jak szafa a na dole.....patyki:p pozdro:)