proszę o pomoc w HST

witajcie
mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów :
1. nigdy go nie robiłem
2. wynik Peponeta mnie zniszczył

generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli :

wyciskanie nogami suwnicy
MC
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na barki
wiosłowanie półsztangą ( t-bar)
pompki na poręczach
ściąganie wyciągu górnego / podciąganie szeroko

rozumiem że 3 dni są ok poniedziałek, środa , piątek ...
i teraz zaczynają się problemy :


więc w poniedziałek robie 15 w środę 10 a w piatek 5 powtórzeń tak ??
wiem wszystko jak obliczyć, ale teraz powiedzcie mi proszę ile serii i kiedy bo się pogubiłem
bardzo proszę o pomoc
pozdrawiam

aleś namieszał
Ćwiczenia masz ofkors dobre, aczkolwiek ja robię przysiady i MC na zmianę. Zacząłem samym MC, co się niemiło skończyło dla kręgosłópa. Sztangę proponuję wyciskać na prostej. Ja lubię dodać jeszcze serię na biceps, ale nie ma obowiązku.
A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 15-tek, 6 10-tek, 6 5-tek i 6 negatywnych. Na 15stki rób po 1 serii na każde ćwiczenie (ew martwy 2), 10- dwie serie, 5 - 3 serie, negatywne - 3 serie. Generalnie chodzi o zachowanie stałej ilości powtórzeń (czasem stosuje się stałą liczbę serii). Ludzie zazwyczaj ćwiczą 3x tydzień z wolnym weekendem, ja wolę co 2 dni. Jak skończysz to wszystko (makrocykl), robisz 2 tyg przerwy i możesz zacząć od nowa.
Z góry uprzedzam, że też robię pierwsze HST, więc jeżeli coś namieszałem, to niech mnie ktoś poprawi