Test by akk0: DIETA MASOWA

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro

18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro


Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1.2g/kg

Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii


Dieta:

Posiłek 1
Płatki owsiane
Rodzynki
Twaróg
Oliwa
o-3
witaminki

Posiłek 2
Gainer1
Twaróg

Posiłek 3
Ryż
Pierś
Oliwa
Warzywa

TRENING

Zaraz po treningu carbo + mono

Posiłek 4
Ryż
Warzywa
Whey protein

Posiłek 5
Twaróg
Oliwa


siusiu, paciorek i spać

A czemu nie chcesz w potreningowym kurczaka

Kasa i miewałem po treningu brak ochoty na jedzenie, ale to nie o to chodzi, bo dało się przyzwyczaić jak odpowiednia dieta była, poza tym mam już proteinki, to jakoś spożytkować je trzeba Ale myślę, że nie ma to dużego wpływu na rezultaty, wiem że naturalne jedzenie lepsze, ale tak chyba nie jest źle co?

Jest dobrze, widze ze diete masz przemyslaną. Nic tylko stosować i rosnąć

Urozmaicaj źródła tłuszczy, masz tutaj jedynie oliwe i o-3

Moje sugestie:

Posiłek 1
Płatki owsiane
Rodzynki
Twaróg
Oliwa
o-3
witaminki
Zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie, natomiast zamiast twarogu jajka

Posiłek 2
Gainer1
Twaróg
Tutaj chlebek razowy z oliwą warzywami i twarogiem

Posiłek 3
Ryż
Pierś
Oliwa
Warzywa
Ok

TRENING

Zaraz po treningu ryż + whey

Posiłek 4
Ryż
Warzywa
Whey protein/mięsko/rybka
Oliwa

Posiłek 5
Twaróg
Oliwa
Ok

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE...

18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro


Obrane makroskładniki:
Białko 2g/kg
Węglowodany 5.5g/kg
Tłuszcze 1.2g/kg

Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii


Dieta:

Posiłek 1
Płatki owsiane
Rodzynki
Twaróg
Oliwa
o-3
witaminki
SNIADANIE GIT
ZA OLIWE CZASAMI MOZESZ POMYSLEC I DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

Posiłek 2
Gainer1
Twaróg
JEZELI NIE MASZ INNEJ MOZLIWOSCI...ALE STAWIALBYM NA NORMLANEE JEDZENIE JAK KOLEGA WYZEJ NP.KANAPKIZ RAZOWCA+TWAROG+PRZECHY/OLIWA..

JEZELI ZOSTANIESZ PRZY GAINERZE YTO DORZUC CHOCIAZ O-3

Posiłek 3
Ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Pierś
Oliwa WYWAL PRZED TRENINGIEM ZBEDNA..DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW POZAOKOLOTRENINGOWYMI
Warzywa J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.

TRENING

Zaraz po treningu carbo + mono

Posiłek 4
Ryż
Warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW
Whey protein BIALKO DALBYM DO PZEDTRENINGOWEGO A PO TRENINGU MIESO.

Posiłek 5
Twaróg
Oliwa SAM TWAROG IMO JEST OK.


JEDZ DUZO WARZYW UWZGLEDNIJ ZMIANY, POMYSL O OZRECHAC WLOSKICH/PESTKACH DYNI, ZA GAINERA POSTARAJ SIE DAC NORMLANE JEDZENIE A GAINERA WYKORZYSTAC TLYKO W SYTUACJACH KEIDY NAP[RAWD ENIE BEDZIESZ MOGL ZJESC NORMLANEGO POSILKU..WYWAL OLIWE Z WARZYWAMI Z PRZEDTRENINGOWEGO ORAZ WARZYWA Z POTRENINGOWEGO I JEDZ ICH JAK NAJWIECEJ DAJAC DO POZOSTALYCH POSILKOW

POWODZENIA W TESCIE

PZDR.

Dziękuje wszystkim za pomoc, postaram się trochę pozmieniać, oczywiście mam zamiar urozmaicać dietę, o czym nie wspomniałem. Sogi jeśli wejdą to proszę bardzo, za pomoc się należy. Pozdro