Program ćwiczeń - odżywki

Witam,

Na początek informacje na mój temat zgodnie z szablonem:

1.Trenuje od 2 miesięcy systematycznie 2-3 razy tygodniowo, wcześniej również trenowałem, ale miałem kilkumiesięczne przerwy w ćwiczeniu. Dodatkowo od 4 lat trenuję Capoeire, treningi są również 2-3 razy tygodniowo.

2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń:
- ławeczka: 5 serii po 4-8 powtórzeń ciężarem od 60 do 75
- rozpiętki: 3 serie po 8-12 powtórzeń ciężarkami 9 kg
- barki - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarem 15-25
- triceps - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarek 15-20 kg
- biceps - 3 serie sztanga 6-8 powtórzeń ciężarem od 17.5-22.5 kg

3. Jeśli chodzi o cele to zależy mi przede wszystkim na rzeźbie (górne partie mięśni - czyli od pasa wzwyż) i sile, ale rzeźba przede wszystkim.

4. Jestem w stanie przeznaczyć na trening na siłowni od 3-4.5 godziny tygodniowo.

5. Brak przeciwwskazań medycznych.

6. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest największy problem. Prowadzę tryb życia w którym odżywiam się nie do końca regularnie. Staram się z tym walczyć, ale przeważnie wygląda to tak, że jem 2-3 posiłki dziennie. Najbardziej lubię mięso, owoce mniej, pije też jogurty itp rzeczy.

Dodatkowo chciałbym też, poradzić się Was w sprawie wyboru suplementu/odżywki. Wcześniej poza zwykłym białkiem truskawkowym w proszku nie stosowałem, żadnych suplementów ani odżywek. W tej chwili, jako że trenuje systematycznie chciałbym zacząć jakiś cykl. Najczęściej słyszałem o kreatynie, choć znajomy wspominał cos o nitrobolonie.

Aha, zapomniałem dodać: chciałbym aby suplement/odżywka którą będę stosował była niegroźna. Nie wiem za bardzo jak to powiedzieć, ale nie chce jakiś sterydów czy czegoś w tym stylu.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Pozdr.

Zmieniony przez - mikyboy w dniu 2007-05-29 14:57:34

Zmieniony przez - mikyboy w dniu 2007-05-29 15:02:54

Na początek przygód z suplami poleciłbym ci zwykłe mono obojętnie z jakiej firmy. Pamiętaj nie możesz ćwiczyć 2-3 w tygodniu. Musisz ułożyć sobie plan treningu oraz porządną diętę dostosowaną do własnych potrzeb. A co do tych odżywek to zacznij je brać jak spełnisz ww warunki i z kretą poczekaj najlepiej jeszcze z 6 miechów. Jak będzie porządna dieta i trening to na suchara też będzie szło.

POZDROWIONY...

Dzięki za poradę, właśnie potrzebuję programu treningowego dostosowanego do 3 treningów tygodniowo. Możecie mi coś polecić?

Zajrzyj do działu trening, napewno coś dla siebie znajdziesz, a na początek przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

POZDROWIONY...

ja bym Ci polecil bialko moze byc ostrowia dobry trening i dieta i zrobisz na tym cokolwiek chcesz a co do kreatyny jezeli zalezy Ci wylacznie na rzezbie i sile to zamiast mono wziolbym alkan kreatyny nie ciagnie wody pod skure a daje sucha mase (choc jej malo ale za to wysoka jakosc), duzy wzrost sily i wytzrzymalosci ale j/w bylo pisane dopeiro po 6 miechach

1dzień :
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 8,8,10,10,12,12
rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10,10,12,12

triceps:
uginanie hantlla na głową jednorącz 6 x 8,8,8,10,10,10
uginanie hantla oburącz za głową 4 x 10,10,12,12

2dzień:
barki:
wyciskanie sztangi za głową 6 x 8
unoszenie hantli do boku 4 x 8

biceps:
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6 x 8,8,8,10,10,10
Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10

plecy:
przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 6 x 8,8,8,10,10,10
wyciąg(jeżeli masz dostęp)lub martwy wyciąg 4 x 8

3dzień:
klata:
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej lub skośnej 6 x 8,8,8,10,10,10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8,8,10,10

Może nie jest to zbyt dokładny plan ale mozesz z niego skorzystać i radziłbym ćwiczyć przez pare miechów na suchara a później zakupić jakąś krete i jeśli masz za dużo tłuszczyku to karnityne do tego

Dzięki za rady. Zastosuję się do nich i przez najbliższe 4 miesiące będę ćwiczył bez wspomagania. pozdr.