Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie:
7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem
mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki.
11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina
Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp plastrami gotowanej piersi z kurczaka albo indyka.
14:00- ziemniaki kotlet i surowka
Ryż,
gotowana pierś z kurczaka/indyka, gotowane warzywa. W tej surówce nie może być majonezu. Może być jogurt.
16:00- to samo co o 11:00
19:00 jajecznica z (chyba) 3 jajek
Tutaj lepszy jest nabiał. Chudy twaróg itp.
Dobra jest?
Te moje poprawki są tylko i wyłącznie po to, aby dać Ci jakieś wskazówki. Bo wtedy dieta też jest taka sobie.
Więcej warzyw, rano i ewentualnie po trenigu można dorzucić jakiś owoc ( po treningu może być baban).
Najważniejszy jest posiłek przed- i po- treningowy. Przed ma dać Ci siłę na ćwiczenia :
(standartowy przed-) pierś z kurczaka, ryż/makaron, oliwa z oliwek, gotowane warzywa.
(standartowy po-) j.w. ale nie dajemy oliwy z oiwek. W posiłku po- unikamy tłuszczy wogóle.
O 19 ostatni posiłek? Ja bym zszamał jeszcze coś póżniej około 21 czy 22.
W śniadaniu można jeść wędzoną rybkę, albo tuńczyka z puszki (tuńczyk też dobry na wieczorem).
Ryż i makaron oczywiście brązowy. Ziemniaki odpadają.