Moje hst

Plecy:
-mc 2s
-podciąganie nachwyt 1s
-wiosłowanie podchwyt 1s

Barki:
-wycisk zza karku 2s
-unoszenie bokiem 2s

Klatka:
-wycisk skos 2s
-rozpiętki 1s

Triceps:
-prostowanie ramion w leżeniu

Biceps:
-łamana w staniu

Nogi:
-wspięcia na palce 2s
-przysiady 2s

Najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców i barków.

k3ho
Wysłana - 29 maj 2007 17:18

Plecy:
-mc 2s
-podciąganie nachwyt 1s
-wiosłowanie podchwyt 1s

daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row.

Barki:
-wycisk zza karku 2s
-unoszenie bokiem 2s
daj tylko wycisk do czubka glowy

Klatka:
-wycisk skos 2s
-rozpiętki 1s
daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach

Triceps:
-prostowanie ramion w leżeniu

Biceps:
-łamana w staniu

Nogi:
-wspięcia na palce 2s
-przysiady 2s

Juz nic, 3 kawki mnie wyprzedził ale ogólnie dużo serii



Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-05-29 20:54:31

-mc 2s
-podciąganie nachwyt 1s
-wiosłowanie podchwyt 1s

daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row.
NIE ZNOSZĘ WIOSŁOWAĆ SZTANGIELKĄ:/
dziś mierzyłem 15stki, i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii wiosła, czy jakoś innaczej kombinować?


Klatka:
-wycisk skos 2s
-rozpiętki 1s
daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach

co do klatki... nie mam wcale góry rozbudowanej i jest dysproporcja w stosunku do dołu. Pepo pisał, żeby nie dawać dwóch wyciskań na klatke i że można dać zamiast tego rozpiętki - dlatego je wrzuciłem. Więc wyciskanie na skosie musi zostać, ale czy ropiętki zamienić?

imo tez zamienic rozpietki na porecze.

a nie masz wyciagu gornego?

no właśnie nie mam:/ drążek też do dupy, bo strasznie wąski, więc podciągałem się ostatnio na krawędzi z blachy od balkonu

podciagaj sie waskim pochwytem - nie dosc ze jest latwiej - mozna zastosowac wiekszy ciezar, plecy przecwiczysz rownie dobrze albo lepiej, a jeszcze zalatwisz bicepsy.

dobra dzięki za pomoc chłopaki, trening mam już skonsultowany również na privie z pewną osobą.

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-05-30 21:26:24

przepraszam że sie wtrącam ale mamjedno pytanie, jestem w trakcie wyznaczania maksów w moim pierwszym hst, moim cele będzie redukcja. nóg nie będe w nim cwiczył. Czy mozna cwiczyć HIIT lub biegać podczas SD? czy bieg wpływa na mięśnie górnejczęsciciała podczas SD?

z tego co wiem podczas SD należy być aktywnym fizycznie, ale wyłączając ćwiczenia na siłowni. Bieganie raczej pomoże, ale niech wypowiedzą się też inni