dieta do sprawdzenia

witam,
zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja
waga 79kg

wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie.

I ryż 100g
oliwa 10 g
2xjaja
odżywka białkowa 30g

TRENING

II carbo 40g (zaraz po)

III (godzinę po)

pierś z kury 200g
oliwa 30g
warzywa
ryż 80g

IV
jogurt nat 200g
jajko
ser żółty 40g
chleb zytni razowy 70g
oliwa 5g
V
pierś z kury 100g
oliwa 10g
chleb razowy 60g

VI
odżywka białkowa 30g
oliwa 5g
-----
waga: 79kg

b 2,15/kg
t 1,24/kg
ww 3,34/kg

całość 2574 kcal .

wszystko ok? coś zmienić? proszę o rady

witam,
zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja/300 na plus i redukcja
waga 79kg

wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie.

I ryż 100g/ok
oliwa 10 g/niepotrzebna
2xjaja/ok
odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo

TRENING

II carbo 40g (zaraz po)+bialko

III (godzinę po)

pierś z kury 200g/ok
oliwa 30g/ok ale daj mniej
warzywa/ok
ryż 80g/ok

IV
jogurt nat 200g/ok
jajko/do śniadania
ser żółty 40g/daj np. rybkę
chleb zytni razowy 70g/ok
oliwa 5g/ok możesz dać więcej
Warzywa

V
pierś z kury 100g/ok
oliwa 10g/ok
chleb razowy 60g/ok
Dodaj warzywa

VI
odżywka białkowa 30g/tutaj możesz dać ser biały chudy
oliwa 5g/niekoniecznie

No jak redukcja to bilans powinien być na minusie.

https://www.sfd.pl/lekka_redukcja_-_zapotrzebowanie,_rozkład_składników-t333269.html

wg tego kolesia zrobiłem dobrze (popatrzcie na mała ilość ww/kg), że tylko obcinam ww. do tego spalacz i hiitx3 w tyg i czasem aeroby, wiec powinno byc spoko. (Hiit doradziŁ Wodyn).

nie lepiej samo carbo po treningu? jak cos to tam dorzuce gainera jak dokupię.
PS: po to mam białeczko, bo sera białego nienawidze (vide ostatni posilek)

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 22:39:05

Zrobisz jak uważasz. Ostatecznie możesz spróbować i porównać wyniki obserując się w lustrze. Jak będziesz zadowolony to ok.

HIIT jest dobry i zajmuje mało czasu. A daje dobrze w d...

Na gainerach i carbo się nie znam, bo nie stosuję. Więc się nie wypowiadam.


W tamtym poście napisałeś, że przy bilansie +500 miałeś lekki spadek fatu. Być może źle obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. I przy tych +300 dalej będzie spadało.

A w ostatnim możesz zjeść tuńczyka.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-29 22:46:03

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-29 22:47:21

mogę, ale nie muszę

miałem spadek fatu , co Wodyn przewidział, bo już robiłem hiit,więc wiem co i jak:D

z tego co widzę w lustrze to powoli cos rusza, co ciekawe, waga nawet lekko w gorę, ale np boczki juz mniejsze i przy sutach fatu mniej