Odzywki do redukcji

ja aeorby robie w dni wolne od silowni.biegam równym tępem 60 minut.

wlasnie.. ale jak nie biegales to musisz zaczac od 5-10 min i co np. co tydzien zwiekszac co 5, masz byc dosc zmeczony, miec przyspieszony oddech, ale nei zdychac i nie moc zlapac tchu ^^ najlepiej na poczatku wyczaic sobie tempo przy ktorym masz odp tetno ktore liczysz przez 15sek i potem x4 (wtedy masz na min)
Zeby obliczyc tetno ktore jest dla ciebie treningiem tlenowym liczysz wedlug tego wzoru (220-wiek)x 0,7
i tego nie powinienes przekraczac

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-05-31 12:26:22

Jak liczyc to wiedzialem,ale o tym tlenowy treningu to nie i o tym liczeniu z wiekiem. Dzieki

Dasiu2 to jest już mit - niestety.

w ktorym miejscu? i prosze o jakies potwierdzenie :)

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-05-31 22:39:35

"Zeby obliczyc tetno ktore jest dla ciebie treningiem tlenowym liczysz wedlug tego wzoru (220-wiek)x 0,7"

Znajde fragment który to potwierdzi ,to wrzuce tutaj.

hmm 220- wiek z tego co pamietam to cardio max
trening tlenowy to ~55-65%
Z tego co napisalem wynika zeby nie przekraczal 70% wiec chyba ok ?