Proszę o pomoc z pierwszym cyklem kreatynowym!!

Witam!!!

W końcu po 8 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Przeczytałem sporo artykułów jednak chciałbym poradzić się jeszcze raz was czy dobrze to wszystko rozplanowałem.

Ostatnio (ok. 1,5 m-ca)łykałem HMBolon którego mam spory zapas jednak wpadłem na nowy plan i postanowiłem zrobić porządny cykl po czym przez jakiś dłuższy czas pociągnąć kreatynę w postaci HMBolonu w ilości (0.03g/kg).

Dobra. Z przeczytanych postów wynika że na pierwszy cykl wystarczy zwykłe MONO i zastanawiam się nad Olimpem MC albo Vitalmaxem (co wg was wyjdzie lepiej?).

Dodatkowo do cyklu dorzucę:
-Omega 3 Gold Olimp
-ZMA apteczne
-VitaMin MS Olimp
-Tauryna MC Olimp
-Carbo (po treningu)
Czy biorąc Kreatynę podaż na białko jest zwiększona i muszę dokupywać specjalnie jakieś białko mimo zbilansowanej diety, którą trzymam ją już od pół roku ?? Jeżeli tak to powiedzcie mi kiedy niezbędne jest szybkie przyjęcie białka podczas cyklu??

Jak to jest z dekstrozą czy po treningu mogę popić Kreatynę Carbo i zastąpić nim dekstrozę, czy dać jednak tą destrozę??

Najpierw chciałbym abyście doradzili mi czy to co napisałem mi wystarczy.
Postaram się następnie ułożyć dawkowanie i dam do sprawdzenia.

Z góry dzięki!!!!!


Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-05-30 14:40:07

ja moge Ci ze swojej strony polecic Olimp MC a co do dekstrozy to moze byc carbo to przeciez to i to ma weglowodany a wlasnie o nie tu chodzi!

Vital jest ok, carbo lepsze, ale tylko po treinngu i tylko w celu uzupelnienia glikogenu, wplywu na przyswajalnosc kreatyny nie ma.
Bialko z diety wystarczy. Przyloz sie do diety.

Nie taki pierwszy cykl kreatynowy w HMBolonie masz jabłczan
Dextrozy już nie musisz miec skoro masz carbo -dobrze piszesz
Białko ok 1,8/2g na 1kg masy ciała Najlepiej zwiększona ilosc rano po treningu jak i na noc tak jak zwykle zwiększony bilans kaloryczny
Zwiekszona ilość węgli w czasie okołotreningowego
Mój typ na monohydrat kreatyny to megabol ,vitalmax tanie a b.dobre !
Cykl ok 5-6 tyg

Hmmm to znaczy ze skoro brałem HMBolon przez półtora miesiąca w którego dniowej dawce było ok. 0,05g/kg jabłczanu to mam traktować to jako cykl i zanim zacznę swój pierwszy prawdziwy cykl z mono zrobić przerwę ??

W między czasie zdecydowałem sie na kreatynę Olimpu w MegaCapsach i wykombinowałem takie oto dawkowanie podczas pierwszego mojego cyklu:

DNI TRENINGOWE:

RANO PO OBUDZENIU:
- 4xCREATINE MC OLIMP (5g kreatyny)
- 2xTAURINE MC OLIMP (3g tauryny)
- 1xHMB MC OLIMP (~1g HMB)

RANO PO ŚNIADANIU:
-2xOMEGA 3 GOLD OLIMP (2g Omega 3)
-VITAMIN MS OLIMP (1 caps - witaminy, 1 caps - minerały)

PO TRENINGU
- 4xCREATINE MC OLIMP (5g kreatyny)
- 2xTAURINE MC OLIMP (3g tauryny)
- 1xHMB MC OLIMP (~1g HMB)
To wszystko zapijam Carbo ok. 35g

PRZED SNEM:
-2xOMEGA 3 GOLD OLIMP (2g Omega 3)
-ZMA APTECZNE (1 tabl. Zincas Fort + 3 tabl. Filomag B6)
-1xHMB MC (~1g HMB)

W DNI NIETRENINGOWE:
Obcinam kreatynę i taurynę, które są po treningu oraz oczywiście carbo.

Jak widzicie dodałem też HMB biorę je już od dośćdługiego czasu (ponad 4 m-ce) i postanowiłem kontynuować podczas cyklu. Słyszałem że współgra też z kreatyną więc nie znalazłem żadnych przeszkód.


PODSUMOWANIE:
Długość cyklu planuję na jakieś 5-6 tygodni jednym treningiem, który został na nowo ułożony pod ten cykl.
Dieta zrównoważona węglowodanowo białkowa z proporcjami 2,5B/1T/4,5W z bilansem +500kcal. Oczywiście sporo wody ponad 3l dziennie i postaram sie wyeliminować wszelaki alkohol.

Oceńcie co i jak!! Postaram sie niedługo wystartować !!






Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-05-30 23:12:02

imo wszystko ok, but..
nie znam twojej przemiany materii, ale jesli nie jestes endo to zmniejsz bialko do ~2g i mozesz zwiekszyc troche wegli (pisze to z wlasnego doswiadczenia, nie wiem jak twoj org reaguje na takie rozlozenie watosci odzywczych)

Właśnie trochę podchodzę pod endo i te proporcje jak na razie bardzo dobrze mi robią:P więc postanowiłem tak jechać aż nie zobaczę jakiegoś zastoju.

Mam jedną wątpliwość tylko. Jak długi musi być odstęp między kreatyną a owsianką na mleku którą jem na śniadanie ?? Czy 30 minut wystarczy ??

A jak oceniasz HMBolon?

styka 20-30

polak82 - HMBolon jak dla mnie dosyć dobry suplement. U mnie to było tak że po jakimś czasie 2-3 tyg i to nie tylko moim okiem ale także znajomych. Poszła też trochę siła co bardzo mnie podbudowało. Na pewno nie urosłem 300% :D:D ale jestem zadowolony i po cyklu MONO zamierzam dalej kontynuować HMBolonem w stałej suplementacji tak jakieś 4-5 m-cy potem jakaś przerwa ok. 2m-ce od kreatyny, kolejny cykl pewnie już coś bardziej złożonego niż samo MONO i znowu HMBolon i tak w kółko. Oczywiście są to tylko zamierzenia kto wie co czas pokaże.

Dasiu2 - wielki sog za pomoc w razie jakichś wątpliwości będę jeszcze pisał


Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-05-31 13:02:59