Jaka najlepsza odżywka dla początkującego?

Czy jeżeli je się posiłki normalne, ćwiczy się i bierze np tego gainera, to będzie widać efekty?


Efekty beda, ale wolniejsze nzi jesli bys trzymal diete. zalezy to tez od genetyki. Ekto musi pchac mnostwo kalorii, i musi jesc te 6 porzadnych posilkow dziennie, endo z kolei musi uwazac zeby mu brzuchol sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda efekty, pozniej bedzie coraz ciezej o kazdy kg CZYSTEJ masy, no chyba ze masz dobra genetyke. Jesli nie mozesz trzymac diety jak mowiles, to trzymaj pseudo diete, te posilki co jesz to jedz porzadne weglowodany + bialko, staraj sie jesc zdrowo, duzo warzyw. no i pij gainerka , ale pamietaj ze sam gainer bez jedzenia porzadnych posilkow to kasa w bloto... a gainerek tani nie jest (przynajmniej dla mnie, chociaz tez zalezy ile sie go kupuje i jakiej firmy).



A ten HMB, czy HST, to cóż to takiego jest??


HMB to jest suplement ktory na mnie nie podzialal. Zjadlem chyba 100 tabsow tego , i jedyne efekty ktore zrobilem przez ten czas byly zrobione na jedzeniu. Jak dla mnie kasa w bloto, choc opinie sa sprzeczne co do tego suplementu. Jak dla mnie nie kupuj.

HST to juz Ci koledzy powiedzieli, rodzaj treningu na ktorym cwiczysz cale cialo. Mysle iz na poczatku lepiej sprobowac standardowego splita, kazda partia raz w tyg.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-31 20:23:18

Spoko nie ma sprawy więc tak:

HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg.
-pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale)
-drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże)
-trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie i 3 na duże)
-ostatni 4 cykl 2 tyg. powturzenia negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby...

Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów

Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi o negatywy to sprawdzić je po 6 tygodnia ponieważ siła Ci wzrosnie...

Więc tak masz już maxy chodzi o to żebyś w każdym cyklu dochodził to tych maxów i co trening zwiększał ciężar o 5% jeśłi nie masz możliwość to co 2 treningi o 10%(więc potzrebujesz duzo małych ciężarków)
Przykłądowo Twój max dla 15 powtrzueń wynosi 50kg więc w pierwszym treniengu ćwiczysz z 37,5 kg w drugim 40kg itd...
tu masz kalkulator który to oblicza [http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe]

Plan treningowy którym ćwieczę ja był już oceniany przez osoby doświadczone bo ja jestem w 1 tyg. HST i w ogóle zaczynam ćwiczyć)

Nogi
- Przysiady ze sztangą (15-1seria, 10-2serie, 5-3serie)
- Wspiecia na palcach (10-1seria, 5-2serie)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15-1seria, 10-2serie, 5-3serie)

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie(15-1seria, 10-2serie, 5-3serie)
- Martwy ciąg(15-1seria, 10-2serie, 5-3serie)

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy15-1seria, 10-2serie, 5-3serie ()

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(10-2serie, 5-3serie)

Brzuch
- Brzuszki

ja nie mam wyspecjalizowanego sprzętu więc ćiwczę tak jak mogę możesz dodać jeszcze ćwiczenia na triceps...

Po 8 tygodniach robisz SD czyli przerwsze 9-12 dniową przerwę od ciężarów mieśnie muszą sie zregenerować

teoretycznie po sprawdzeniu maxów też powinno sie zrobić SD ale skoro zaczynasz z ciężarami to chyba nie(ja nie robiłem SD szkoda mi było czasu...)


To już chyba wsyztsko czyli takie minimum o HST jak czegoś jeszcze nie wiesz pytaj, bądź jeśli gdzieś popełniłem błąd niech ktoś go poprawi

techno_boy na forum piszą że HST jest też dla początkujacych?




Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-05-31 20:50:50

Pewnie ze mozna, aczkolwiek napisalem:

Mysle iz na poczatku lepiej sprobowac standardowego splita

wg MNIE lepiej na poczatek splita, zobaczyc jak dziala na nasz organizm, jesli nam sie spodobaja efekty to jechac dalej splita, a jesli nie - to HST

Poczatkujacemu latwiej napewno ulozyc splita niz HST, nie musi robic maxow, 15 ek 10 ek itp tylko trzyma sie konkretnego planu i robi powolny progress.
Ale wiadomo, co kto lubi.

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-31 21:00:06

a co sądzisz o produkcje MASS XXL tak dla początukącego?? nie wyrabiam w diecie;/

MASSa nie pilem, co do opinii o gainerze masz dzial: suplemety - zdjecia i opinie czy jakos tak sie dzial nazywa. Tam masz wszystkie produkty dostepne na rynku. Nie wiem jaki ma sklad, ale zapewne ok. 70 WW i 20 B . Jesli w diecie brakuje Ci wegli, to kupuj MASSa , a jesli bialka - to kup jakies bialko, proste. Ale nie robmy spamu tutaj.