Anonim
Witam moj staż to 7 miechów pracy 5 miechów przerwy i teraz ponad 2 miechy cięzkiej pracy.
Cel :zwiększenie siły na klate, zwiększenie obwodu bicepsa i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają)
Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke
Mój stary plan to
pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac,
barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody
Środa: klata:wyciskanie trening na siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu regresja, rozpietki
biceps: zginanie ramion uchwytem młotkowym sztangielkami, zginanie ramion w podporze o kolano.
Pt. Plecy. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, martwy ciąg, szrygsy,
Triceps: Francuskie wyciskanie, prostowanie ramion w opadzie tułowia i pomki w podporze tyłem.
na biceps będe ćwiczył cykl drugi Mawashi czyli
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8
Prosiłbym o ulożenie planu
Cel :zwiększenie siły na klate, zwiększenie obwodu bicepsa i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają)
Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke
Mój stary plan to
pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac,
barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody
Środa: klata:wyciskanie trening na siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu regresja, rozpietki
biceps: zginanie ramion uchwytem młotkowym sztangielkami, zginanie ramion w podporze o kolano.
Pt. Plecy. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, martwy ciąg, szrygsy,
Triceps: Francuskie wyciskanie, prostowanie ramion w opadzie tułowia i pomki w podporze tyłem.
na biceps będe ćwiczył cykl drugi Mawashi czyli
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8
Prosiłbym o ulożenie planu
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
