prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne

ok, wielkie dzięki. Czyli dieta na zachowanie wagi i trening domatora byłby odpowiedni dla mnie? Czy lepiej jednak robić masówkę?

tak dieta i ten trening ktory robisz teraz jest ok. na mase musialbys bawic sie inaczej ale jak chcesz zachowac wage i dobrze wygladac, to to co robisz te4raz + dieta bedza ok w 100% pzdr

Większość ekspertów z lat 80-90 i wcześniejszych osobom odchudzającym się doradzała eliminację tłuszczu możliwie do zera (węglowodany wtedy były bez wad: zdrowe, idealne żródło łatwo dostępnej energii). Jesz tłuszcz, jesteś 'tłusty' - brzmi logicznie, proste, trafia do ludzi. Niestety jest śmiertelnie błędne, jak to określił jeden z współczesnych ekspertów - Dr. Jeff Volek.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-31 10:32:21

"Chłopie, jak na mnie, jak masz 12% to jest dobrze przymasuj teraz, a na redukcję bęzie czas takie jest moje zdanie, najwyżej wklej jakieś fotki "

wedle życzenia ;]

b

masuj sie chłopie a nie odhudzaj bo nic z Ciebie nie zostanie

Hahahaha i ty chcesz redukcje robic??

Jedz jedz i jeszce raz JEDZ

Pozdro

Dobra to ostatnie pytanie. Znacie jakiś trening tak na 3 miesiące ( w tym 2 tyg przerwy - wyjeżdżam na wakacje) na masę? czy lepiej sobie darować i robić domatora z atlasu?

Wes sie za porzdanba lekture.......
Poczytaj posty pdowieszone uloz normlna diete na mase daj ja tu do sprawdzenia, poczytaj o treningu daj ja go do odpiwedniego dzialu do oceny.

Silka 3razy w tyg np.
Poniedzialek-Klata+triceos
Wt-wolne
Sroda-Plecy+biceps
Czwartek -wolne
Piatek-Barki+nogi

Teraz dobierz odpiwednie cwizcenia..i bedzie Ok