Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
179
Witam. Troche pozmieniałem plany innych użytkowników tego forum i Chce by ktoś ocenił mój plan na masę, czy trzeba coś w nim zmienić ? proszę o porady
moim celem jest masa
Szacuny
6
Napisanych postów
2618
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22575
po 1 klatka - nioe ma nic rozciagajacego, zamiast trzeciego cwiczenia daj rozpietki na skosie
po 2 na tric nie widze zadnego typowo masujacego go cwiczenia, zamiast trzeciego cwiczenia daj wyciskanie sztangi w waskim chwycie i rob je jako pierwsze
po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob to jako pierwsze jako drugie moga byc mmlotki a 3 modlitewnik ze sztangielka, aha i olej przedramie
po 4 co to za polaczenie plecy barki nogi? ;o plecy dodaj do bicepsa i rob je przed nim a nogi rob z barkami
po 5 na barki wiecej cwiczen, szrugsy mozesz robic na koncu, na poczatku daj sobie wyciskanie sztangi nad glowe, jako 2 moga byc wznosy boczne a 3 podciaganie sztangi do brody po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz
po 7 na nogi to najlepsze przysiady, potem jakies wyprosty na maszynie PS nogi to tez lydki lol
po 8 ilosc powtorzen - zaczynaj od 12 i schodz do 8/6 w serii w zaleznosci od ilosci serii
BiCEPS najpierw plecy potem biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku wywal 3) wyciskanie sztangielek stojąc supinacja 12/10/8
PLECY trening kiepski zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt
2) wiosłowanie sztangi podchwyt 12/10/8/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
dz. 3
BARKi
1) wyciskanie sztangi nad głowe z klatki 12/12/12 2) prostowanie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 3) sztrugsy sztangielkami to jako 4 12/10/8 progresja 4) podciąganie sztangi do brody wywal
NOGi
1) Przysiady 12/10/8/8 2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 3) prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4) spęcia stojąc 3 serie max 5) spięcia siedząc 3 serie max Przedramiona
1) ugiananie nadgarstków podchwytem 3 serie max
2) uginanie nachwytem 3 serie max Do tego 3 razy w tyg brzuch i streching po kazdym treningu i nie szalej z cięzarem pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
179
Możecie mi jeszcze napisać jak uniknąć przepalenia mięśni ? bo jak już napisałem wcześniej 'jestem całkowicie zielony', a na pewno chciałbym tego uniknąć. Pozdrawiam