Ktory trening po FBW ?

witam

niedlugo koncze FBW (moj pierwszy trening po ACT), nie bede sie oszukiwal ale wielkie rozczarowanie.. przyrosty prawie zerowe
Trzeba mi masy
I teraz mam pytanie, jakim planem jechac? split
3x w tygodniu, kazda czesc ciala cwiczona 1 raz
spotkalem tez plany 4 dniowe gdzie kazda partia cwiczona jest 2x w tygodniu

Plan uloze sobie sam i dam do oceny ale chcialbym tylko wiedziec ktory plan wybrac

wiek: 19 lat

3-4 dniowy, kazda partia tylko 1 raz w tygodniu.

Podobno miesnie regeneruja sie 36-48 godzin

Wiec czemu przy dobrym planie 4 dniowym(2x kazda partia), z zachowaniem odpowiednich przerw na regeneracje cos bedzie nie tak?

Ja myślę tak:
Potężny MUR = POTĘŻNE MIĘŚNIE zbudowany jest z :
z cegły = DIETA
i zaprawa = TRENING

Po prostu tobie zabrakło Cegły = DIETY !!!!!!

Jak chcesz zbudować mur bez cegieł i tu chyba tkwi błąd.

zapomnialem napisac

diete jako tako staram sie trzymac, wiadomo ze nie dam rady na okraglo jesc tego samego a encyklopedii zywieniowej w glowie nie mam

Odpowie mi tu ktos jeszcze ?

EDIT:
jakbym mogl prosic zeby ktos mi rozpisal jakie partie najefektywniej laczyc

z jednej strony trica z klatka bo wspolpracuja, a z drugiej bica z klatka bo popularne:P

Tylko o to bym prosil i o wybor planu (kazda partia 1 czy 2x w tygodniu)
I wracam z planem do oceny

Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-05-31 20:11:34