dieta redukcyjna - nowicjusz do poprawy

Witam. Na początku chciałbym napisać, ze bardzo się cieszę z tego powodu, że istnieje tak interesujące forum.
Założyłem sobie ze w ciągu 3 miesięcy uda mi się schudnąć około 10 kilogramów…Jestem bardzo ciekaw, czy dieta ułożona przeze mnie choć w części kwalifikuje się do uzyskania celu, jakim jest przede wszystkim zrzucenie trochę tłuszczu
Mam 26 lat, 184cm wzrostu, 84-85kg wagi
Dieta ma być redukcyjna, więc zdecydowałem się w zasadzie tylko na aeroby (bieganie ok. 40-60min dziennie w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) 3-4x w tygodniu, ewentualnie dodatkowo basen - na razie żadna siłownia nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie 
Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi ok.2420kcal, przyjmując iż redukuje 300kcal = ok. 2120

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B:173
T:84
WW:166
kcal: 2120
na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g
aktywność: mało intensywna: praca siedząca, bieganie 3-4x w tygodniu

Śniadanie: 9.00
Makrela wędzona 150g
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Chleb żytni razowy 40g
b/t/w/kcal 36/24/25/ 461kcal

2 posiłek 13.00
Kapusta pekińska - 100g
Pomidor - 100g
Ogórek - 100g
Papryka zielona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Orzechy włoskie - 40g
b/t/w 8/30/8/ 334kcal

3 posiłek 16:30
pierś z kurczaka - 180 g
Ryż biały - 120g
Sałata - 50g
oliwa z oliwek -10g
BTW: 47/13/92 / 684

4 posiłek - 20.00
5)Posiłek po treningowy
Ziemniaki wczesne 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
brokuł 150g
BTW: 43/3/15/258kcal

5 posiłek - 21.00
1 jajko na twardo 60g
Śledź w sosie pomidorowym 100g
Ser twarogowy chudy 100g
BTW 38/13/8/302kcal

Po zbilansowaniu wychodzi ze mam braki ok. 4% węglowodanów ale chyba nie robi to aż tak dużej różnicy.
Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jednakże w ostatnich 2 latach pracowałem w Irlandii i jakiś rok temu moja waga wynosiła ok. 93kg. Zmieniłem pracę na wymagającą więcej ruchu (kelner) i waga obecnie ustabilizowała się wokół 85kg.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do diety - 3 w/w produkty zostały w miare dobrze rozłożone…
To jest na początek - jak pójdzie dobrze zacznę trochę zmieniać jadłospis - urozmaicać - na korzyść chudego mięsa wołowego…


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 84

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby3-4x tyg

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Dieta nawet ok, brakuje u Ciebie treningu siłowego, a jest on równie ważny jak podczas robienia masy. W drugim posiłku masz mało białka, mógłbyś dorzucić do tej sałatki trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd. Ryż biały też mógłbyś zamienić na coś wartościowszego (kasza gryczana, ryż brązowy).

"W drugim posiłku masz mało białka, mógłbyś dorzucić do tej sałatki trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd". - tez tak myślę - chyba przerzucę jajko z ostatniego posiłku właśnie do 2
Poza tym to będzie jadłospis głównie na 2-3 dni w tygodniu, bo inaczej to chyba zwariowałbym jedząc tylko tego kurczaka, ale na razie dopiero się uczę co i jak układać...w każdym razie już zacząłem tak jeść i muszę powiedzieć ze trochę tego jedzenia i tak jest....myślałem że będę chodził głodny a tu lajcik - czuję sie nawet jakbym wiecej jadł niż poprzednio :)

niestety także trening siłowy na razie odpada...aha no i mam pytanko 3 moge sobie w przerwie między posiłkami wcinać np marchewke albo jakieś inne fajne warzywko!?!?!?!??!

No pewnie, warzywa jak najbardziej i jak najwięcej. To dobrze, że nie jesteś głodny, to podstawa dobrej diety, bo z czasem głód będzie Twoim głównym wrogiem. Osobiście z kurczaka całkiem bym zrezygnował i w zamian dał wołowinę, wieprzowinę, ryby - o wiele wartościowsze produkty. Ser żółty też byłby dobrym pomysłem. Co do treningu, jeżeli siłownia odpada, zastanów się chociaż nad treningiem domatora - ćwiczenia siłowe z użyciem ciężaru własnego ciała.