redukcja 17 latka

Dieta do oceny:

rano2 (6:30)
Whey Protein 80 30 g
Otręby pszenne "Ale Laska" 50g
Płatki Santa 30g
Jogrut Bakoma naturalny 300g

rano2 około 9:00
Jabłko 150 g

rano3 około 13:00
Bułki grahamki 150 g
Polędwica sopocka 50 g

Po treningu 16:00
Orzechy laskowe 50 g
sledz filet w sosie pomidorowym 170 g

dobranoc 18:00
serek wiejski 3% 150 g
Whey Protein 80 30 g

ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 białka 84 tłuszczu 164 węglowodanów 1980 kalorii

Czy dane w profilu sa aktualne? Jesli tak to co ty chcesz redukowac? 31 cm w bicepsie? :P

chce mieć sportową sylwetke a nie być grubasem z wielkim otłuszczonym brzuchem. Co w takim razie proponujesz? Robię redukcję bo chce zemienić tłuszcz w mięśnie, a nie nabrać masy i się otłućić jak prosie. Proszę o radę

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-05-30 22:02:48

Robię redukcję bo chce zemienić tłuszcz w mięśnie

Niewykonalne.

Przyjacielu masz 17 lat i to nie wiek na poważne restrykcje dietetyczne gdyż wciąż się rozwijasz. Ujmowanie niezbędnych Ci teraz kalorii - przecież rośniesz chłopaku - byłoby głupotą. Nie dokonuj jakichś ogromnych zmian, ale powoli wdrażaj w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania się, eksperymentuj na bezpiecznym poziomie bilansu zerowego gdzie nie chudniesz jak i nie nabierasz masy, ucz się organizmu obserwując jego reakcje. Jeśli chodzi o trening to ucz się techniki prawidłowego wykonywania ćwiczeń, rób sobie aeroby i czytaj powoli o hiit. Wszystko po to, aby przygotować solidną podstawę dla poważnych treningów w przyszłości.
Generalnie ogólnorozwojówka i nic więcej. Spokojnie, powoli i z głową a jeszcze niejeden kumpel pozazdrości Ci sylwetki. Do pewnych siłowni, ciężarów i diet trzeba po prostu dorosnąć a Ty rośniesz z dnia na dzień więc bądź cierpliwy.

A propos, to powyżej to dieta pisana na kolanie i wstydziłbyś się leniu coś takiego zamieszczać. Spójrz jak robili / robią to inni. Jeśli chcesz być traktowany poważnie zachowuj się jak przystało na poważnego człowieka.

Chłopie co ty chcesz redukować?Jak się sredukujesz to będziesz wyglądał jak narkoman który daje w żyłe.Poczytaj sobie o dietkach,Naucz się zdrowo odżywiać,Bycie na minusie kalorycznym nigdy nie jest zdrowe a tym bardziej jak się nie ma kompletnie wiedzy na temat odżywiania.Na twoim miejscu bym przymasował gdzieś do 80kg z minimum 40 w bicu i dopiero zaczynał coś myśleć o redukcji gdziś tak po 2 latach treningu , diecie,poznawaniu organizmu,własnych możliwości.Powiem tak jęsli tera zrobisz redukcje to se tylko krzywdy narobisz.

ok, wielkie dzięki. Czyli dieta na zachowanie wagi i trening domatora byłby odpowiedni dla mnie? Czy lepiej jednak robić masówkę?

Moim zdaniem powinieneś postawić na co najmniej pięciomiesięczny trening ogólnorozwojowy. W każdym razie każda ewentualność w Twoim wieku będzie lepsza od redukcji. Widzę to tak, że do października włącznie ogólnorozwojówka i przedwstęp do diety a więc wdrażanie podstawowych zasad dietetycznych, eksperymentowanie i obserwacja organizmu a od listopada podstawowy trening masowy w połączeniu z dietą na masę. Zresztą masę będzie Ci się prawdopodobnie lepiej i przyjemniej robiło jesienią / zimą aniżeli wiosną / latem. Wszystko w temacie.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2007-05-31 10:59:11