Nowy plan na mase

a o to wszystkie cwiczenia:
wt klatka bic
sroda plecy barki kaptury
piatek nogi triceps przedramie

klatka
wyciskanie hantli 12/10/10/8
wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8
rozpietki 8/8/8/8

bic
sztanga na modlitewnioku 10/8/8
sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8
sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10

plecy
podciaganie nachwytem 4s max
wioslawanie hantlem 4 serie po 10
wioslowanie sztanga ze zmiana uchwytu i rozstawu rak sztangi w opadzie 3 serie z prog 12, 10, 8
dzien dobry 4 serie 12, 10, 8, 6

wyciskanie hantli 16/14/14/12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 14/14/12/12
unoszenie hantli w opadzie 14/14/14/14
szrugsy 2 serie z przodu i 2 z przodu po 15pow

nogi
uginanie nów w leżeniu 12/12/12/12
prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 (nie mam obciążnia na tyle,zeby robic mniej)
przysiady wykroczne 12/10/10/8
wspiecia na palcach w staniu 20/20/20/20

tric
wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max z obciążeniem

przedramie
3s podwchytem
3s nachwytem wszystko po 15pow

dobry ten plan czy zły??