Trening na wspomagaczach do oceny i zmian

Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl.

do tej pory trenowalem
pon.
klata tric
wtorek.
nogi
sroda.
wolna
czwartek.
barki
piatek.
plecy bic

a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie.


Poniedziałek:Klata
Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej)
Płaska 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej)
skos głowa do dołu 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej)
rozpietki na lawce skos 4 serie 12-12-12-12
30 min aeroby + brzuch

Wtorek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12-12-(max do 30 nie wiecej)
uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 serie po 12-12-(max do 30 nie wiecej)
uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 12-12-max do 30

Środa:Barki.nogi
wyciskanie sztangi z przed nosa 3 serie 12-12-(max do 30)
wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12-12-(max do 30)
wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 12-12-12-12
unoszeszenie ramion lezac na brzuchu (tył barkow) 4 po 12-12-12-12

Głebokie przysiady 10-10-10-10
prostowanie siedziac 12-12-max do 30
uginanie lezac 12-12-max
łydki 4 po 20-20-20-20

Czwartek:triceps
wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 3 po 12-12-max do 30
sciaganie drazka na wyciagu z gory 3 po 12 12 max do 30
wyprosty ramion w zdłuż tłowia w oparciu o ławke 4 po 12-12-12-12
30 min aeroby i brzuch

Piątek.Plecy
podciaganie sie na drązku do czoła 4 serie po max podciagniec
sciaganie kierownicy do klatki pod chwytem z gory na wyciagu 12-12-max do 30
krzyzak (stojak z oparciem na brzuch glowa wyzej niz nogi i podciaga sie taki uchwyt jak kierownica do klaty :] 12-12-12-12
uginanie tlowia na lawce na prostowniki (12-12-12-12)

moge połaczyc tric z biecem i trenowac go 2 razy w tygodniu jako priorytet ;]

pozdrooo czekam na normalne odpowiedzi nie na jakies glupie teksty jak macie pisac glupoty to lepiej nie piszcie nic :D

spróbuj może fbw / hst

Nie chce próbowac tylko trafic jak najlepiej zeby byly efekty.. ;]

to pomyliłes sporty :) tutaj musisz próbować, niema najlepszego systemu, są tylko lepiej lub gorzej działające na konktetną osobe.
co do planu to proponuje przejrzeć SYSTEM MASS i poszukac planu ktory by ci odpowiadał.polecam: pon:klata-tric-bary wtorek:bicek-plecy czwartek:klata-tric-bary piatek:bicek-plecy

nie rób do upadku, tak jeśli chcesz coś osiągnąć to nie idź z górki, idź pod górkę :)

ok dzieki wam sogi leca poczytalem troche na tematy planow ktore proponowaliscie i ułozyłem sobie plan . pozdr