dieta do oceny

witam ocencie i skorygujcie braki dieta dla wagi 95kg
1-75g płatków ows.na wodzie+2jajka+ser i warzywa
2-100g twarogu+czarne pieczywo+jogurt
3-(przed treningiem)ryz-ile tego ryzu-+10g oliwy
4-(po treningu)ryz-ile-+piers z kurczaka+10g oliwy
5-jajecznica 5 jaj+ser+chleb czarny
6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu
i jeszcze pytanko mam omege-3 do tej pory bralem ją rano i po obiedzie a teraz gdzie by ja najlepiej wziąć
trenuje 3xw tygodniu+szósteczka weidera od dwóch dni jeszcze 40
chce sie pozbyc brzucha troche pozdrawiam i czekam na ewentualne korekty
fotke tez mozecie ocenic staz 8 miechów

i jeszcze jedno wiem ze musze obciąć węgle i dlatego ten ryż tylko przed i po treningu a w nie trningowe jaki posiłek by tam pasował moze warzywa w jakiejs postaci czy moze taka ilosc wegli nie zawadza a i mam carbo które juz tez pewnie mi sie nie przyda czy moge dac je po treningu zamiast ryzu