Co myslicie???

Witam!
Co myslicie o tym treningu?
przerwa miedzy seriami to 2min!

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6
2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10
4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10
PRZEDRAMNIE
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x12,10,10,8
2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x12,10,10,8
3. Ściskacze 3x15,15,12
WTOREK
PLECY
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Podciąganie na drążku 3x8,8,8
2. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
4. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x12,101,10,8
5. Podciąganie na drążku 3x8,8,8
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20
ŚRODA
WOLNE
CZWARTEK
BICEPS
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8
3. Młotki 3x10,10,8
4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8
3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8
4. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15
PIĄTEK
BARKI
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
2. Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x10,10,8
3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x10,10,8
4. Arnoldki 3x10,10,8
KAPTURY
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
2. Wznoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8
SOBOTA
UDA
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10,10,8
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20
NIEDZIELA
WOLNE

wszystko zle

źle,źle.....za dużo za mocno i za wiele......

to moze pomozecie i poprawicie ten plan!

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe.
Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki
Daj:
2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki
na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg

na plecy
podciaganie
wiosłowanie
wyciąg dolny
szrugsy

na bica
uginanie ramion ze sztangą
młotkowe



nogi
przysiady + suwnica/ MC sumo
+ wspięcia na palce

barki
wyciskanie sprzed/zza
unoszenia na boki
unoszenie w opadzie tułowia

to na tyle.