Armageddon na wolnych ciężarach

To moja własna wesja Armageddona na wolnych ciężarach jak myślicie będzie dobra? Zamierzam wkrótce ten trening wypróbować. Zrobie go 6 tygodni potem wróce do starego.

FAZA 1 (PIERWSZE 3 Z 6 TYGODNI)
---------------------------------------------------------------------------
ĆWICZENIE ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
---------------------------------------------------------------------------

wyciskanie francuskie do czoła 2 20
3 12,10,8

uginanie ramion ze sztanga 1 20
3 10,8,6

francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8

uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6

prostowanie rak ze 3 12,10,8
sztanga nad glowa

uginanie ramion na modlitewniku 3 12,10,8
ze sztangą prostą

uginanie ramion ze
sztangą łamaną nachwytem 3 12
---------------------------------------------------------------------------
FAZA 2 (KOLEJNE 3 TYGODNIE)
---------------------------------------------------------------------------
ĆWICZENIE ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
---------------------------------------------------------------------------
wyciskanie na ławce 2 20
wąskim uchwytem 3 10,8,6
jednoczesne uginanie ramion ze 1 20
sztangielkami siedząc 3 8,8,6

francuzy zza głowy leżąc 3 10,8,6

uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6
wyciskanie francuskie do czoła 3 12

uginanie ramion ze
sztangą łamaną nachwytem 3 12


Klata
- 3 serie wyciskania na płaskiej
- 5 serii wyciskania na skosie ze zmianą szerokości uchwytu
- 3 serie rozpientek na skosie
- 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej
- 3 serie wyciskania sztangielek na skosie
- 3 serie rozpientek na płaskiej

Plecy
- 3 serie wymachów sztangielkami
- 3 serie wyciskania sztangi przodem
- 3 serie schrugsy
- 3 serie wyciskania sztangi tyłem
- 4 serie wiosłowania sztangą
- 3 serie podciągania się lub pompek ;) (zamiast martwego ciągu)
- 3 serie wiosłowania sztangielkiem
- 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami

Nogi
- 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem
- 4 serie przysiadów/uginania kolan na maszynie przodem
- 5 serii wspięc na palcach na łydki na krześle siedząc


Zamierzany nowy plan:
Poniedziałek - ARMAGEDDON
Wtorek - KLATA
Środa - PLECY,BARKI
Czwartek - ARMAGEDDON
Piątek - NOGI


Stary plan:
Poniedziałek - BICEPS
Wtorek - TRICEPS
Środa - KLATA
Czwartek - PLECY,BARKI
Piątek - NOGI

Aktualny plan na biceps i triceps:

Biceps
- 4 serie unoszenia przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
- 3 serie modlitewnik ze sztangą łamaną podchwytem
- 3 serie na uginanie przedramiona sztangą łamaną nachwytem
- 3 serie uginania przedranion na modlitewniku sztangą prostą podchwytem
- 3 serie uginania przedramion na siedząco ze sztangielkami

Triceps
- 4 serie francuzów do czoła
- 3 serie francuzów za głowe
- 4 serie francuzów za głowe na siedząco
- 3 serie francuzów ze sztangielkiem za głowe, siedząc (jednorącz)
- 1 seria wymachów krążkami w tył (max)
- 3 serie pompek tricepsowych (max)

Poza treningiem ramion resztę treningów chce zostawić takich samych

Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-05-31 18:06:22

Staż, cel treningu, waga, wzrost, wiek, przeciwskazania treningowe, dostępny sprzęt ?

Zaiebac do u want :D?

wiek:17 (skończyłem w lutym)
staż: troszkę ponad 2 lata
cel: przetestowanie efektów Armageddonu
przeciwskazanie: żadne
sprzęt:jedynie wolne ciężary,ławka,prosta,skos (głową w górę), modlitewniik i maszyna do czworogłowych ud,prosty gryf,łamany i sztangielki.
Chcę zrobić ten trening poprostu z ciekawości, chce go wypróbować.

A no i wymiary
wzrost: waga obecna (jestem na redukcji) 85kg
wzrost: 181
biceps:41/42 bez pompy
klatka:ze 113 bez pompy
udo:62,5
łydka: 39,5

Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-05-31 18:18:18

ok fajne...działaj.

daje jeszcze aktualne fotki zapałek

Zmieniony przez - Qpczas w dniu 2007-06-01 20:51:13