przed chwilka ułożeyłe sobie program treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on:
Poniedziałek:
-Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )
-Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy”,
uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.)
Środa:
-grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka „za plecy” na atlasie.)
-triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką.
Piątek
-Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.)
-Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas)
i co o tym sądzicie .. co byście zmienili ?
pozdrawiam