Trening na mase pomocy!

Witam!
O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa!
A mam tylko do dyspozycji taki sprzet:
-Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno
-gryfy
-laweczke ze skosem
-drazek
-modlitewnik

przerwa miedzy seriami to 2min

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6
2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10
4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10
PRZEDRAMNIE
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x12,10,10,8
2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x12,10,10,8
3. Ściskacze 3x15,15,12
WTOREK
PLECY
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Podciąganie na drążku 3x8,8,8
2. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
4. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 4x12,10,10,8
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20
ŚRODA
WOLNE
CZWARTEK
BICEPS
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10,10,8
3. Młotki 3x10,10,8
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8
3. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15
PIĄTEK
BARKI
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
2. Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x10,10,8
3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 3x10,10,8
4. Arnoldki 3x10,10,8
KAPTURY
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
2. Wznoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8
SOBOTA
UDA
0. Rozgrzewka 2-3 serie
1. Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10,10,8
ŁYDKI
1. Wspięcia na palcach 4x25,25,20,20
NIEDZIELA
WOLNE

Heh plan do du... moim zdaniem ja cwicze na planie Michaila na mase
Ten plan jest wy***is.... polecam Rezultaty szybko sa widoczne