walka o kaloryferek xD

witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak maja wygladac, mam do dyspozycji na silowni bieznie, steperki, rowerki moge chodzic tez na saune, ogolnie najlepiej poodoba mi sie bieznia ;] ile czasu na niej po silce 30min? 35? no i jak zmieniac tempo zeby to mialo sens 5kmh 7kmh 9kmh 11kmh 9kmh 7kmh 5kmh i na kazdej predkosci po 5min przykladowo czy inaczej ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 183

Obwód klatki: 108 na napince xD

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 86

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła(wf 3x w tygodniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4/5 razy w tygodniu

Odżywianie: staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie, biale pieczywo, ziemniaki sa w diecie moge zmienic na pelnoziarniste, ryze i kasze, ogolnie patrze na to co jem, ale bez dokladnego obliczania byle bylo w miare duzo i pelnowartosciowo :)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 7 razy w tygodniu, 4/5 razy po treningu silowym areoby na biezni w dni wolne moge biegac

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dotychczas nic nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chce dodac salbutamol i efedryne w nieduzych dawkach

Stosowane wcześniej diety: zalozenia diety masowej ale nie trzymana jakos specjalnie i regularnie ;)

pomozecie ?


Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2007-06-03 13:44:35