Prośba.

Witam !
Jestem nowym członkiem tego forum i mam ogromny problem.
Mam 40 lat,zakończyłem etap alkoholowy, teraz rzucam palenie i mam zamiar poprawić stan zdrowia,wygląd oraz kondycję fizyczną. Mam 180 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. Chciałbym znacznie przybrać na wadze,zwiększyć masę i rzeżbę mięśni. Zacząłem stosować 3 razy dziennie produkt białkowy Prolongatum BX oraz 2 razy dziennie produkt węglowodanowy Carb BX jednak nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie dietę ,co jeść i kiedy skoro większość dnia spędzam w pracy. Chcę dodać,że mam również na stanie NitroBolon II ,którego narazie boję się używać.
Czy ktoś może mi pomóc ???

Witam,
Po pierwsze gratuluje trafnych decyzji
Rozumiem ze zdecydowales sie rowniez na trening silowy ? Bo o tym nie napisales...
Co do diety - swietny post ktory powinien rozjasnic temat odzywiania: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Nie widze innego rozwiazania niz zabieranie do pracy jedzenia w plastikowych pojemnikach
Nie stosuj odzywek w taki sposob jaki podales - uzupelniaj nimi braki bialka i ww w diecie, staraj sie dostarczac jak najwiecej z normalnego jedzenia. Carbo stosowalbym jedynie po treningu, Prolongatum tez po treningu i ewentualnie przed snem. Po ulozeniu diety najlepiej napisz ja w tym temacie w celu ewentualnego skorygowania