Tylko sprawdzcie

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18%
Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien.

Looknijcie, co jeszcze moge zmienic:

1. DZIEN

7:00-8:00
I ŚNIADANIE 451 kcal
4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,

10:45
II ŚNIADANIE : jablko

12:30 Lunch
kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, rsedni pomidor

16:00
OBIAD
Pierś z kurczaka bez skóry zapiekana w pomidorkach z puszki (150 g), ryż brązowy gotowany(basmati) (30g suchego),talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa,lyzeczka oliwy z oliwek

20:00
KOLACJA
Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata,

Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki

2. DZIEŃ

I ŚNIADANIE
4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu

II ŚNIADANIE : jablko

LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, sredni pomidor


OBIAD
Duzy talerz fasolki szparagowej z fasolka sojowa , 2 kawalki bialej ryby gotowanej, pol szklanki kaszy kus -kus, kilka kropelek oliwy z oliwek

KOLACJA
serek wiejski(200g) , surówka z pomidora (100g), i cebuli (50 g). , kromka

Przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki




3 DZIEN

SNIADANIE:

4 łyżki kaszy manny na szklance mleka 0,5%,

2 SNIADANIE: jablko

LUNCH:kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego posmarowana oliwa z oliwek, z salata , plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku)i serem feta, sredni pomidor

OBIAD : zupa krem( 2 talerze): duzy por, pol kilo brokulow, marchewka, cebula >>wszystko zmiksowane razem.

Kolacja:

Przed pojsiem spac: pol puszki tuńczyka