Trening do oceny

Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu:

Poniedziałek:
-Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń
-Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - 12 powtórzeń

Środa:
-grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka „za plecy" na atlasie.) 5-6 seri po10 powtórzeń
-triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką. 5-6 seri po 10 powtorzen

Piątek
-Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.) 5-6 seri po 12 powturzeń
-Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas) 5-6 seri po 12 powtorzen

co o nim sadzicie ? co jest do zmiany ?

klata z tricepsem a grzbiet z bicepsem.....

A wiec tak:
1 jaki cel treningu
2 jaki staż treningowy
3 gdzie trenujesz na siłowni czy w domu na własnym sprzęcie

Ciężko ocenić ten plan bez odpowiedz na powyższe pytania

Cel treningu ... poprawienie sylwetki , przybranie masy mięśniowej
Na siłownie chodzę od jakiegoś miecha ... może dłużej
trenuje obecnie na siłowni .. ale przez ponad 3 miechy trenowałem w domu pompki, podciąganie itd.

wiec tak:
1 dodaj progresje w pierwszych seriach
2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie
3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić??
4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

2. .ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3 na kazde z ćwiczeń tyle seri
4 no fakt zapomniałem. to bedą dodane w piątek WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 5-6 seri po 10 powtórzeń

5-6 serii na każde ćwiczenie to zdecydowanie za dużo wstaw progresije do pierwszych ćwiczeń i zmniejsz trochę liczbę serii

Polecam lekturę postu Michaila: https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

thx za pomoc