DIETA POCZATKUJACEGO DO OCENY ...

POSILEK 1 - 6:30
-Omlet z 2 jajek -Platki owsiane 80g
-Mleko 200ml
-Orzechy wloskie 25g

POSILEK 2 (przekaska) -8:00 do 10:00
-Orzechy wloskie 50g
-Sok pomaranczowy 250ml

POSILEK 3 - 10:00
-Ryz brazowy 100g
-Wolowina, pieczen 150g
-Oliwa 10g
-Krojone warzywa (troche)/ok

POSILEK 4 - 17:00:
-Ryz brazowy 100g
-Tunczyk 120g
-Warzywa 50g

POSILEK 5 - 14:00
-Ryz Brazowy 100g
-Wolowina, pieczen 200g
-Oliwa 10g

POSILEK 6 - 18:30
-Ser twarogowy chudy
-Chleb penoziarnisty
-Oliwa z oliwek
TRENING od 19:00-20:30
-Gainer 120g ( przed 50 g po 70 g )
KOLACJA - 22:00
-Platki owsiane 80g
-Ser chudy z chlebem pelnoziarnistym polany oliwa
-Odzywka oparta na kazeeinie

PRZED SPANIEM - 23:00
-Ryz bialy 50g
-Mleko 250g

DITKA NA MASE OCZYWISCIE ... MOWCIE WSZYSTKO CO JEST NIETAK ... COS ZMIENIC , DODAC ... WSZSYTKO SIE PRZYDA =D .. POZDRO

zapomnijcie o tym ...