trening masowy do oceny/korekty

jak w temacie.
trochę o mnie:
wiek - 17 lat
waga - 82 kg
wzrost - 185 cm
staż - około 2 lat
cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji


1 dzień
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja
-wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja
-rozpiętki butterfly 3x 12 stały
Triceps:
-wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja
-francuskie jednorącz 3x 10-8 stały
-prostowanie podchwyt 3x 10-8 stały
2 dzień
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja
-wiosłowanie w opadzie maszyna 3x 10<8<6 progresja
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 3x 10<8<6 progresja
-szrugsy 3x 12 stały
-unoszenie tułowia 3x 15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3x 10<8<6 progresja
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 stały
-uginanie ramion w siadzie o kolano 3x 10-8 stały
3 dzień
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10<8<6<4 progresja
-prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały
-uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresje
-unoszenie ramion na boki 3x 10 stały
-wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały

Przerwy: 120-140 sekund



Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-06-02 08:12:18