Nowy/Trening do oceny/

Witam!

Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i chciałbym abyście mogli go ocenić. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji:

Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 186cm

Staż: Grudzień ACT, kolejne 3 miesiące ćwiczenia, potem zrezygnowałem ale zmotywowany chęcią poprawienia sylwetki jestem gotowy do ćwiczeń. Ponadto częste bieganie (zajęcia w klasie sportowej-lekkoatletyka) oraz gra w piłkę- aktualnie okazjonalnie;)

Cel: Zwiększenie jak tylko można, swojej masy, dobry wygląd.

Dieta: BRAK (pracuję nad tym)

Sprzęt do dyspozycji: hantelki, sztanga, ławka(robiona) pozioma, postaram się o drążek oraz jakiś robiony sprzęt na pompki na poręczy.

----------------------------------------
Domyślam się że wpierw napiszecie aby przerobić ACT, zapewniam że to zrobię, ale chcę mieć już plan na czas, kiedy ACT będę miał za sobą. Ćwiczenia dostosowałem tylko i wyłącznie do swojego sprzętu który możecie zobaczyć wyżej, niestety nic innego nie mam, może uda się zrobić ławkę skośną, ale muszę się dowiedzieć jaki kąt itp. Ma mieć żeby nie zrobić nic złego.

To chyba wszystko, a więc zaczynamy!
----------------------------------------
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc , nachwytem 4x 12/10/8/6

Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6
-
- wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 4x 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10


Piątek:
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6
- skłony ze sztangą trzymaną na karku4x 12/10/8/6
-
Triceps:
- pompki na poręczach 3x 12/12/12
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6
Przedramię:
- uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15
----------------------------------------

Z góry ogromne podziękwoania za uwagi i rady! Pozdrawiam

co do klaty to bym wywalil przenoszenie a dal skos gora-sam tak robie i wchodzi elegancko, pozniej mozesz dac zamiast skosu w gore skos dol.
w bicepsie jest za malo cwiczen-daj jeszcze uginanie hantelka z supinacja 3X10
pleci kompletnie zle
plecy rob tak:
drazek 3Xmax-szeroki uchwyt
wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8
wioslowanie jednoracz 4X10
martwy 4X12/10/8=8
zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po pierwszej serii lekka progresja ciezaru

na triceps daj jeszcze jakies jedno cwiczenie i zrob 3 serie na nie a powtorzenia to juz sam ustal(ale ja bym ci proponowal francuskie do czoła)

tyle z mojej strony. Jak zle mowie niech mnie ktos poprawi
pzdr.

dzieki, zaraz skoryguje plan i wkleje ponownie zeby byl obarz czy to juz wszystko;) dzieki;)

jeszcze jakies uwagi co do planu?:)

Za mało na nogi.
Możesz dodac dzień dobry (czyli skłony ze sztangą trzymaną na karku), wykroki ze sztangą oraz prostowanie nóg siedząc z ciężarem przymocowanym do kostki.