Dieta na mase do oceny

witam

wiek: 18lat
wzrost: 173
waga: 55kg :/

Odrazu mowie dlaczego taki skromny jadlospis. Poprostu chce szybkich posilkow, pomecze sie troche

Moje zapotrzebowanie
55kg x 24h = 1320
1320 x 1.4 = 1848kcal
1848 + 152 = 2000 (dla rownosci :) )

Sniadanie
200g mleka 3,2
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu


Drugie sniadanie
chleb 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry


Trzecie sniadanie
chleb 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry


Obiad
100g ryzu
2 cale jaja
+ surowka + zawsze jakas zupka :P


Posilek potreningowy
100g makaronu


Kolacja
100g twarogu"

Dieta narazie jest niepelna, prosilbym kogos o dopisanie czegos co mozna na szybko przyrzadzic
Chce kupic oliwe z oliwek, zawsze znajdzie sie tez jakies warzywo (zielona salata, pomidor, ogorek...)

dziekuje z gory za pomoc

Dieta slaba, poczytaj jeszcze i popraw, pierwsze co to urozmajcaj ją, II i III sniadanie mi sie nie podoba, II moze zostac, ale nie 2 razy to samo! Daj jakis makaron/kasze/ryz, (jak szamasz ryz to brązowy ) No i kup tą oliwe z oliwek

Hmm mysle ze na 2000kcal wielkiej masy nie zrobisz https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] Sprobuj obliczyc zapotrzebowanie tym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  Sprobuj obliczyc zapotrzebowanie tym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  Sprobuj obliczyc zapotrzebowanie tym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

To moja pierwsza proba ulozenia diety

Nie za bardzo mam jak urozmaicic ten III posilek, bo zazwyczej w tym czasie jestem w szkole/pracy(od 15 czerwca)