Oceńcie moją dietę-prosze :)

DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY
PRODUKTY BIAŁKOWE:
7 białek,
5 białek +jedno całe jajko,
140 g dorsza/morszczuka/mintaja,
100 g piersi kurczaka/indyka
1puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej
PRODUKTY WĘGLOWODANOWE:
30 g ryżu
30 g makaronu
30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus
40g płatków owsianych
150g ziemniaków
2 kromki razowego chleba
PRODUKTY WŁÓKNISTE (to również źródła węglowodanów ale w porcji mają ich bardzo niewiele, natomiast ich duża objętość i wysoka zawartość błonnika powoduje uczucie sytości i pomaga przetrwać trudne chwile i napady głodu, niska kaloryczność tych produktów nie wymaga tak ścisłego określania wielkości porcji aczkolwiek przesada nie jest wskazana w żadnym względzie dlatego ustalmy, że tych produktów jemy nie więcej niż 1/3 zawartości talerza)
Pomidory
Ogórki
Pieczarki
Szpinak
Sałata
Fasolka szparagowa
Brokuły
Kalafior
Papryka zielona
Seler
W trakcie dni o niskim spożyciu węglowodanów wybieramy 6 porcji produktów białkowych,3 porcje produktów węglowodanowych i 3-6 porcji produktów włóknistych.
Przykładowe zestawienie posiłków w trakcie tych pięciu dni może wyglądać w ten sposób:
1 posiłek 7białek +40g płatków owsianych ze słodzikiem i kawą
2 posiłek 100g twarogu chudego,2kromki chleba razowego, pomidor
3 posiłek 100g piersi z kurczaka, fasolka szparagowa
4 posiłek 140g dorsza,30g ryżu
5 posiłek puszka tuńczyka w sosie własnym, sałata
6 posiłek 1miarka odżywki białkowej
Po pięciu dniach niskiego spożycia węglowodanów robimy jeden dzień doładowania węglowodanowego. Spożywamy nadal 6 porcji produktów białkowych ale już 6-10 porcji produktów węglowodanowych. Produkty włókniste ze względu na dużą objętość posiłków możemy w tym dniu opuścić.
Przykładowe zestawienie posiłków dla dnia wysokowęglowodanowego:
1 posiłek miarka Ultra odżywki białkowej,40g płatków owsianych , 2 kromki chleba razowego
2 posiłek 100g piersi z indyka,30g ryżu
3 posiłek omlet z 7 białek i 30g ryżu i 30g kasy manny
4 posiłek 140g mintaja,30g kaszy gryczanej
5 posiłek puszka tuńczyka w sosie własnym,150g ziemniaków
6 posiłek 100g twarogu chudego,30g makaronu
Po tym wysokowęglowodanowym dniu znowu wracamy do dnia niskowęglowodanowego i tak dalej. Oczywiście podane posiłki mogą zmieniać się z dnia na dzień. Istotne jest tylko, aby utrzymywać odpowiednią gramaturę poszczególnych produktów. Istotne jest również, by nie pomijać posiłków i nie starać się jeść mniej niż trzeba. To właśnie częste porcje jedzenia najbardziej przyspieszają przemianę materii i powodują, że spalamy kalorie bardziej rozrzutnie.


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 62

Wzrost: 174

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 75

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x2godz w tygodniu trening siłowy po nim 30 min aerobów, 2x w tygodniu interwał

Odżywianie: odżywiam się racjonalnie, lubie mięso drobiowe, ryby, kasze, makarony, płatki owsiane, nie lubie swiezych pomidorów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: aktualnie jestem w trakcie leczenia Tetralysal 2x2 dziennie

Preferowane formy aktywności fizycznej: dodam jeszcze jazde na rowerze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Ja nie jestem zwolennikiem takich beztłuszczowych, niskokalorycznych diet.

Zdajesz sobie sprawę, że nie jest to sposób na długoterminową kontrolę masy i składu ciała? Można zastosować mniej rygorystyczne rozwiązanie. Takie, które będzie sposobem na życie dającym pożądane rezultaty jedynie przy małych modyfikacjach. W Twoim przypadku taka opcja ma moim zdaniem większy sens.

Właśnie tego się obawiam, czy wytrwam w tej diecie i czy po jej zakończeniu uda mi się utrzymać wage, poza tym to mam teraz sesje i humory związane z brakiem energii mogą mi przeszkodzić. Dziękuje za ocene postaram się przekształcić tą diete. pozdrawiam

Według mojej opinii dieta wyżej jest restrykcyjna, ale nie na tyle by uzyskać najkorzystniejsze rezultaty z tego typu restrykcji. W dni niskowęglowodanowe nadal są węglowodany z produktów zbożowych, a w dni wysokowęglowodanowe ich ilość nie jest na tyle wysoka by 'ładowanie węglowodanów' spełniło swoją rolę.

Jedna z opcji, którą ja preferuję:
https://www.sfd.pl/temat315293