Powrot do terningow po kontuzji

Witam, mam problem i mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. Trenuje od 3-4 lat, mam 21 lat. Waze teraz 85 kg (ok. 90 przed kontuzja). Przy treningu klatki piersiowej dostalem kontuzji barku, dokladniej zapalenie kaletki maziowej barku prawego. Przepisali mi tabletki na stan zapalny i dostalem rahablilitacje (oklady Fango). Juz jest z barkiem znacznie lepiej, moge powoli zaczynac cwiczyc. No i tu wlasnie jest pytanie: Jak mam cwiczyc?Nie wiem czy moge wchodzic juz na normalne ciezary (70-80% CM - o takie mi mniej wiecej chodzi) czy mam cwiczyc ogolnorozwojowke i odpuscic sobie cwiczenie miesni klatki piersowiej (wtedy mnie troche boli) i ograniczyc cwiczenia tego miesnia jedynie do rozgrzewki. Z gory dziekuje za odpowiedzi.