Dieta na mase do oceny.

Hej wszystkim prosilbym o skorygowanie mojej diety jest ona zla,, moj cel to masa (wszystko ladnie rosnie niestety brzuch tez, i niewiem czy to wina diety czy czego) Prosze o nie denerowanie sie jesli napisalem to troche nie jasno ale to moje pierwsze posty na forum.

Wiek: 22
Wzrost:185
Waga:83 - 85
Cel: Masa.
Trening:4x w tyg.

7:30
Sniadanie:
Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku
omlet z dwoch jaj
9:30 / 10 : 00 Trening.
11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka.
12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd...
14:00-14:30
Makaron czterojajeczny-150g
bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku)
i tak tutaj najbardziej staram sie urozmaicac posilki oprocz makaronu w ciagu tygodnia, jem Piers z kurczaka z ryzem i warzywami + salatki + oliwa.
zdarza sie raz na tydzien ryba (losos) + ziemniaki + salatki, tunczyk z ryzem i kukurydza + stek wolowy (niewiem czy dobrze napisalem) (sorry troche sie rozpisalem). wszystko w proporcjach ok 150 - 200 g.
17:30-19:00 (praca siedzaca) - 2-3 kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g
19:00 jem glownie owoce jablka, mandarynki itd...
21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek
23:00 pracuje fizycznie przez godzine
24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko.
01:00 ide spac.

Z gory dziekuje wszystkim za pomoc i serdecznie pozdrawiam.

Zapomnialem dodac wiecej info o mne:
Wzrost:185
Waga:83-85
Wiek:22
Biceps:38 - 38,5
Klatka 108
Pas: 90
Udo : 51
lydka : 40

Jeszcze podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników oraz podsumowanie dietki.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-02 15:02:40

Ukladalem to z pomoca pewnej strony nie wiem czy linki moze podawac czy nie ale nie maja one napewno charakteru reklamowego ***.apz.pl.
Kalorie 2900 - 3000 ,bialka ok 200g dziennie weglowadonow 400g tlusczy 90g
z tym ze +/- nigdy dokladnie w stanie tego nie jestem okreslic.

Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem:

7:30
Sniadanie:
Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku
omlet z dwoch jaj
Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc.

9:30 / 10 : 00 Trening.

11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz dodać do tego węglowodany np.biały ryż

12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd/ok

14:00-14:30
Makaron czterojajeczny-150g/zmnijesz ilośc makaronu, a dodaj węgle bezpośrednio po treningu
bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku)
Wywal cukier, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

17:30-19:00 (praca siedzaca) - 2-3 kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda wolowina + warzywa typu salata pomidor , ogorek itd.. + 3 kromki chleba Wasa. + pudding ryzowy 100g/tutaj wyeliminowałbym chlebek wasa i pudding, natomiast dodałbym oliwę/olej lniany

21:30 twarog poltlosty + jogurt naturaly + szczypiorek/ok

24:15-30 30 g odzywki wys bialk + mleko./ok

Dzieki za ocene :)