Nowy plan na mase

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona:
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6
-uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x max

ŚRODA: plecy + barki + nogi:
-drążek 4x max
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 12
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8
-przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4
-przysiady wykroczne 3x 12
-wspięcia na palce w staniu 3x max


PIĄTEK: barki + triceps:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
-pompki w podporze tyłem 3x 12


Robiłem ten trening 8 tyg. Teraz zamierzam robić cykl na kreatynę. Proszę o ewentualną poprawę nowego planu.


PON: klata / triceps / przedramiona
-pompki 3x 12
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? )
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12/10/8
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x max

ŚRODA: plecy / biceps
-drążek 4x max
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 12
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8

PIĄTEK: barki / nogi
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6
-przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4
-syzyfki 3x 12/10/8
-wspięcia na palce w staniu 3x max
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x max

Starz(w miechah)
waga(w kg)
wzrost(w cm)
dieta(tak/nie)
suple(co dokladnie)
kox(tak/nie)
priorytet(np klata)
cel(masa/rzezba/sila)
poprzedni trening(przynajmniej polaczenie parti)
przeciwskazania(to co powiedzial lekarz)

Starz 7
waga 80kg
wzrost 186cm
dieta tak
suple kreta hmb carbo
kox nie
priorytet całe ciało
cel masa
poprzedni trening przecież jest na górze :)
przeciwskazania żadne

PON: klata / triceps / przedramiona
-pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p
-wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p
-rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos
-Pompki na poreczach 3s x 10p
-wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 daj jako ostatnie na trica 3s x 10p
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 po pompkach na poreczach
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12/10/8 wyrzuc
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x max

ŚRODA: plecy / biceps
-drążek 4x max do 10p
-wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 4s x 10p
-martwy ciąg 3x 12 na poczatek 12/10/8/8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 wyrzuc
-wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 3s x 20p

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12/10/8/6
-podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 4s x 10p

PIĄTEK: barki / nogi
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8 3s x 10p
-unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 3s x 10p

-przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4
-syzyfki 3x 12/10/8
-wspięcia na palce w staniu 3x max
-uginanie nadgarstków podchwyt 4x max

Nie wiem dlaczego wszedzie chcesz stosowac progres

ok dzięki a dlaczego nie miałbym stosować progresji??

Progres mozna stosowac tylko po co w kazdym cw? Nie wystarczy w cw zlozonych?