Staż: ok. roku
Dieta: Jest
Wiek: 18
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię):
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8
Triceps:
1. Pompki Na Poręczach 2x 10
2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8
3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
Środa(Plecy + biceps):
Plecy:
1. Drążek Szerokim Chwytem Do Brody 10/8/8
2. Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 12/10/8/8
3. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 3x12-10
4. Szrugsy 4x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąć 12/10/8/8
2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8
Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 16/14/12/10
2. Arnoldki 3x 12
3. Unoszenie sztangielek na bok 3x 12
Nogi:
1. Przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-10
2. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy 3x 12-10
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10
Łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc 4x25-20
Przedramię:
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30
________________
prosze o ewentualna poprawe jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen jak i o same cwiczenia.
Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-06-02 19:03:50
Prawdziwa Siła Drzemie W Sercu, Nie W Słowach...