DIETA !! PILNIE DO SPRAWDZENIA =P ...

CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
17 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal


POSILEK 1 : ( 7:00 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 25g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 : ( 10:00 )

·Ryz brazowy 50g
·Piers z kurczaka 100g
·Warzywa 80g
·Oliwa z oliwek 10g

POSILEK 3 : (14:00 )

·Piers z kurczaka 100g
·Pomidor 20g
·Oliwa z oliwek 10g

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz brazowy 100g
·Tunczyk 120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz bialy 100g
·Odzywka bialkowa

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g



WYNIK :

BIALKO - 141.7 (Zwierzecie = 61 )g
TLUSZCZE - 63.9 g
WEGLOWODANY - 323.35 g
KCAL - 2431.05 g

Moja pierwsza dieta robiona .. prosze o sprawdzenie bledow ... moze cos dodac/odjac ... a moze zmienic ... prosze o szczere wypowiedzi ... z gory dziekuje ... pozdrawiam serdecznie ... Kamil

Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-06-02 21:53:12

Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-06-02 21:57:11

Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-06-02 22:00:24

Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-06-02 22:42:54

Prosze o ocene mojej dietki ... Z gory dzieki ... Pozdrawiam

siema...
sama dieta nie jest może zła ale nie podoba mi sie w niej pare rzeczy:
po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki

po drugie.. troche głupio masz z tą siłownią że tak późno i z tego wynika że musisz jeść o 20 i o 22... ostatni posiłek powinien być około 20 wedlug mnie ale pewnie godziny treningu nie dasz rady zmienić...

wydaje mi sie poza tym że po 3 posiłku jest za duży odstęp czasu... posiłek przedtreningowy jesz przed samym treningiem i aż 4,5h po 3 posiłku... według mnie zjedz go na 1,5h przed treningiem i bedzie gitara...

Niestety ale godzine treningu moge zmienic tylko na pozniejsza :/ ... No chcialbym wzucac w siebie jakies odzywki ... tylko nie wiem czy konieczne sa =P ... tak ogulnie to dzieki za rade ... zaraz pozmieniam =D

Dzieki ... Pozdrawiam

Niestety tez ... nie moge szamac w inne godziny ... chodze do pracy !! mam przerwe na jedzenie o 10:00 ... pol godzinki ... pozniej o 14:00 mam godzine ... no i az do 17:00-18:00 jak koncze robote to nic nie moge jesc ... chyba ze moglbym jakies lekkie posilki jak np : orzeszki , czy owoc jakis ... mnoze by sie dalo miedzy przerwami ... musialbym pogadac z szefem no i powiedz mi czy moge takie " przegryzki " sobie robic ... ????

No to tyle =P ... Czekam na odpowiedz ... Pozdrawiam

wiec .. ?? doradzilibyscie mi w czyms czy dobrze mowie ... ?? moze ma tak zostac .. ?? ej chklopacy ;> pomozecie ??
Dalej czekam .. =P

Pozdrawiam !!