Mój pierwszy temat i pytanie o diete ?!

Witam wszystkich!!!

Jestem tutaj pierwszy raz i mam przeogromną prośbę ...
Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie produktów .... ?????? Wiem że to jest pójście na najwiekszą łatwizne ale sam poprostu jej nie ułoże i zdaje się na wiedze innych ...

Bagietki francuskie
Białko jaja kurzego
Dorsz. filety smażone panierowane
Fasola biała
Groch
Jogurt naturalny 2 %
Kabanosy z kurczaka
Kakao w proszku 16 %
Kasza jęczmienna
Kiełbasa krakowska sucha
Kiełbasa podlaska z kurczaka
Kiełbasa toruńska
Kiełbasa śląska
Kiełbasa żywiecka
Kotlet mielony
Kotlet schabowy
Pierś kurczaka
Łosoś smażony
Masło roślinne
Mleko w proszku odtłuszczone
Olej słonecznikowy
Płatki kukurydziane
Ryż biały
Orzechy arachidowe
Orzechy pistacjowe
Rolada wieprzowa
Sardyna w oleju
Schab pieczony
Ser Camembert pełnotłusty
Ser Ementaler pełnotłusty
Ser Parmezan
Soja
Wieprzowina gotowana

Na pewno ktoś doda jeszcze jakieś produkty...
To by było na tyle , (na diete mam ok 500-600zł) jeśli ktoś pomoże to będę dozgonnie wdzięczny . Na pewno bedą potrzebne jakieś info , o którym teraz zapomniałem więc prosze pisać . Myslałem także nad suplementami(200zł oprócz diety) , tj.: creatine micronized 200 mesh-przyrost masy, zwiększenie siły i wytrzymałości
mass xxl-przyrost masy ciała, wytrzymałości i siły
nitrobolon-wzrost masy ciała ,mięśni , wytrzymałości , siły oraz energii witalnej
amino whey system-siła
multi pack 36-siła witalna

Napisałem te opisy do supli bo jeśli mylę się przy jakimś to prosze o korekte ...

Jeszcze raz proszę o pomoc gdyż jestem bezradny w tym temacie i z góry dziękuje !!!!

Data rejestracji: 2007-06-02

Skąd wiesz, że sobie nie poradzisz skoro nie próbowałeś ? Zwróć się do zawodowego dietetyka gdyż w tym dziale nikomu się nie płaci za układanie diet albo szukaj frajera.

Sugestia: posty podwieszone

Na zachętę: daję Ci przykładowe proporcje, zmodyfikuj podług swoich potrzeb, dietę musisz czymś poprzedzić, najpierw wiedzą, później modyfikacją poniższego szkieletu.


Posiłek 1 [ śniadanie ] - 06:15
Posiłek 2 [ drugie śniadanie ] - 11:00
Posiłek 3 [ obiad ] - 15:00

Posiłek 4 [ suplementacja okołotreningowa ] - 17:00 - 17:15

Trening: 17:30 - 18:30

Posiłek 5 [ suplementacja okołotreningowa ][ regeneracja ] - 18:30

Posiłek 6 [ posiłek potreningowy ] - 19:30
Posiłek 7 [ kolacja ] - 23:00


B / T / W

Posiłek 1 - 25 / 15 / 70

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 2 - 20 / 15 / 60

Przekąska: miejsce na owoc

Posiłek 3 - 20 / 15 / 60

Posiłek 4 - 15 / 0 / 20

Posiłek 5 - 20 / 0 / 40

Posiłek 6 - 25 / 10 / 70 - tu zdrowy tłuszcz - opcjonalnie

Posiłek 7 - 25 / 15 / 0