Regeneracja

mam pytanie ... jak długo regenerują się poszczególne mięśnie nóg i rąk po intensywnym treningu?? ...

czy ponowne wykonywanie ćwiczen przed zregenerowaniem się mięsni ma jakiś sens?? ... czy moze lepiej poczekac az sie zregeneruja??

i co sądzicie o tym programie :
http://www.michaeljordan.pl/trening-air alert2.php 
czy on może być skuteczny ?? czy jest duże ryzyko doznania jakiejś kontuzji przez niego?? ... jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tego typu programami?? ... no i czy wykonywanie takich treningow przez 16'nastolatka to dobry pomysl??

mam pytanie ... jak długo regenerują się poszczególne mięśnie nóg i rąk po intensywnym treningu?? ...

Polecam Atlas ćwiczeń. U samej góry po lewej stronie masz dizał serwisy. Tam też się znajduje Atlas. Np. nogi po intensywnym treningu odpoczywać mają 5 -7 dni. Ale sam powinieneś wyczuć kiedy jest właściwy moment. Tzn. Gdy masz zakwasy i nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać to odpuszczasz. A jak nic nie boli, a mineły tylko 2 dni to jedziesz z koksem.


czy ponowne wykonywanie ćwiczen przed zregenerowaniem się mięsni ma jakiś sens?? ... czy moze lepiej poczekac az sie zregeneruja??

A jaki jest Twój cel treningowy? Jak masa to nie ma sensu. A, jak zgaduje, wyskok to możesz przyhardkorować. Z tym, że pamiętaj, że zbyt intensywne treningi grożą przetrenowaniem. I kontuzją.




i co sądzicie o tym programie :
[http://www.michaeljordan.pl/trening-air alert2.php] 

Nie chce mi się czytać. Powiem tak, jak jesteś młody i początkujący zacznij od ACT. Siła mięsni, a co za tym idzie wyskok, się poprawi. I będziesz miał "miękkie wejście" w temat ćwiczeń. Nauczysz się wyczuwać mięśnie, poznasz swoje maxy i słabe punkty. Jeżeli jesteś fanem kosza, to nie ćwicz tylko nóg. Jak kojarzę zawodników z NBA to to są silne chłopy, wielkie jak byki.

czy on może być skuteczny ?? czy jest duże ryzyko doznania jakiejś kontuzji przez niego??

Przy tego typu ćwiczeniach ryzyko jest. I to duże.


... jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tego typu programami??

Bieg, przysiady, pompki, pajacyki. Solidnie 15-20 min. Tak żeby się spocić.

... no i czy wykonywanie takich treningow przez 16'nastolatka to dobry pomysl??


Polecam na początek ACT. Jakieś 2 miesiące. W międzyczasie czytaj to forum. Wiedza z zakresu treningu i odżywiania zawsze Ci zaprocentuje w przyszłośći.

wielkie dzięki ;) ... zaraz zabieram się za czytanie Atlasu ;] ...

a co do act ...


PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


chciałbym równolegle wykonywać A6W ... więc chyba mogę ominąć punkt 1 ... co nie??
i co do nóg ... act przewiduje treningi co drugi dzień ... więc przerwy są na regenerację jeśli dobrze rozumiem :P ... a co jeśli w te wolne dni grałbym w kosza i powiedzmy chodził do lasu pobiegać sobie tak z 30-45 min??

nie rob a6w, zdecydowanie odradzam

przy act nie ma duzej intensywnosci ani zmniejszenia miesni wiec spokojnie mozesz sobie grac i czasem pobiegac

hmmm ... ale a6w zacząłbym teraz ... a resztę dopiero od lipca ...

i jeszcze takie pytansko ... co powinienem jesc (dieta) aby po takim treningu przyspieszyc regeneracje ... ??

Zmieniony przez - mathewcg w dniu 2007-06-03 21:44:35

jak chcesz, ja a6w odradzam

a co jesc ? najlepiej to miec zbilansowana diete zgodnie z celem i nic wiecej poza snem nie potrzeba

A czemu A6W nie? Tak z ciekawości pytam....

wyszukiwarka

przeciazenie miesni brzucha i miesni odpowiedzialnych za stan odc ledzwiowego. strasznie meczacy a dajacy porownywalne efekty jak taki zwykly lekki trening brzucha w stylu 2cw na mm proste brzucha i jedno na skosne

o braku regenracji dla kregoslupa i miesni chyba wspominac nie musze