Poprawic szybkosc i zrywnosc, pomocy !

Po wczorajszym turnieju Mistrzost polski kadetów zdałem sobie sprawe, ze muszę zacząć szybciej biegać, gram w Rugby odmianę 7 osobową w której podstawą jest szybkość, zaczynałem od 4:24 na kilometr teraz mam 3:57 i planuję poprawę na 3.30 conajmniej, na 60 m w 6 klasie miałem 10.8 teraz mam 9.5 wiem, ze to barzdo słabo i chciałbym zejść conajmniej na 8.5 czy jest to mozliwe ? Myślę, ze jest prosiłbym was o pomoc w podaniu linka lub zrobieniu rozpiski na szybkosc, szukalem naprawde duzo, znalazlem niektore dopsyc ciekawe lecz niektore rzeczy mamy na treningach, i nie bylo by sensu ich powtarzac.. prosil bym o jakies porady, z gory dzieki pozdrawiam.

A pykasz jakiesz treningi na sile biegowa? Skipy? Podbiegi?
Koperta? "osemka"? Silownia jest? To wszystko chyba by pomoglo.

noo skipy i podbiegi to na treningach mamy, silownia jest cwicze nogi co poniedzialek, sprobuje pocwiczyc ta koperte ( mielismy na w-f'ie ) i moze ta osemke to pewnie takie cos jak sie zdaje karte rowerowa i sie robi osemke tak ? tylko mniejsze ? :D Dziekowka za pomoc

"osemka" to moja robocza nazwa, po prostu biegasz na pelnej predkosci
osemke miedze dwoma palikami albo na przyklad slupkami bramki. Mam
pare minu obok boisko i jakis czas temu wymozdzylem sobie taki trening:

Rozgrzewka, truchtem na boisko i jeszcze ze 3, 4 kolka.

I teraz "obwody"
1. Jedna dlugosc boiska - skip A
2. Druga dlugosc (wracam spowrotem) - skip C
3. Trzecia dlugosc - "przeplatanka" - no takie cos bokiem
4. Czwarta dlugosc (znow wracam) - wieloskoki
5. Teraz do bramki i robie "osemki" tak mocno jak tylko moge,
mi wystarczy 5 - 7 takich osemek zeby sie z***ac.
6. Jedno okrazenie dookola stadionu lekkim truchtem, odpoczynek.

Takich "obwodow" robie pare. Po czym sie rozciagam robie jeszcze pare
kolek truchtem i rowniez truchtem wracam do domu.

Nie jest to nic wyszukanego (zreszta podejrzewam, ze podobnie pykacie na
treningach), ale mi pasi, zajmuje 30 - 45 min, a sprzetu nie wymaga
zadnego. Zamiast boiska moze byc kawalek pola. Zamiast bramki moga byc
dwa paliki lub kamienie. Koperte tez se mozna zmontowac na kawalku laki :)

Zawsze cos sie da zmajstrowac, powodzenia.

no ja mam stadion jakies 750 m od domu wszystko robimy na treningach oprocz osemki ale nie zaszkodzi samemu sobie pobiegac jutro wyprobuje dzieki wielkie za pomoc :) zapomnialem :P jakie efekty odczuwasz zszedles cos na 60 czy cos ?? :)

Zmieniony przez - Jasiek91 w dniu 2007-06-08 16:49:41

1. Sory za pozna odpowiedz.
2. Nie biegam na 60m. W ogole nie startuje w zawodach, cwicze dla siebie.
3. Ale tak, przez ostatni rok poprawilem swoja szybkosc na tyle,
ze to potrafie zauwazyc. Problem w tym, ze robie wiele roznych treningow
rownolegle i nie wiem jak dokladnie zadzialal na mnie ten co napisalem.
Wiem na pewno, ze na drugi dzien po nim czuje, ze achillesy dostaly w kosc.

60m pod stromą górę 2x80% max szybkości jakieś dwa razy w tygodniu powinno pomóc na 60:):)