Dieta masowa proszę o opinie

Waga:72kg
Cel: Masa
Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii
Białko 140g-560kcal
Węglowodany 420g-1440kcal
Tłuszcz100g-900



1Posiłek:
Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4)
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)
2Posiłek(w szkole)
Chleb B10(40) T3(27) W48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Warzywa(sałata pomidor ogórek....)
Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) W32(128)
3Posiłek Obiad
Ryż biały 200gr B13(52) T1(9) W153(612)
Pierś z kurczaka smażona 100gr B22(88) T10(90) W 0
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Surówka
4Posiłek Przed treningiem
Makaron 150g B5(20) T1(9)W32(128)
Twaróg 100gr B19(80) T0,5(4) W 3,5(12)
Jabłko W 12(50)
5Posiłek kolacja
Chleb B7(28) T2(18) W 48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)




Białko 145 (580)
Tłuszcz 78(702)
Węglowodany 354 (1416)
Pozostałe braki postaram się uzupełnić koktajlem białkowym



Jest to moja pierwsza dieta która napisałem sam , w tych sprawach mam niewielką wiedzę wiec proszę o korektę i porady .

Waga:72kg
Cel: Masa
Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii
Białko 140g-560kcal
Węglowodany 420g-1440kcal
Tłuszcz100g-900



1Posiłek:
Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4)
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)
Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy

2Posiłek(w szkole)
Chleb B10(40) T3(27) W48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Warzywa(sałata pomidor ogórek....)
Jogurt truskawkowy B 10(40) T6(54) W32(128)
Chlebek daj żytni razowy do tego szynka, warzywa i jogurt naturalny

3Posiłek Obiad
Ryż biały 200gr B13(52) T1(9) W153(612)
Pierś z kurczaka smażona 100gr B22(88) T10(90) W 0
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Surówka
Lepszy jest ryż brązowy/paraboliczny (daj go 100g), do niego daj mięsko z piersi (gotowane, pieczone, smażone bez tłuszczu) oraz surówkę z oliwą z oliwek

4Posiłek Przed treningiem
Makaron 150g B5(20) T1(9)W32(128)
Twaróg 100gr B19(80) T0,5(4) W 3,5(12)
Jabłko W 12(50)
Przed treningiem zjedz makaron z jabłuszkiem i mięskiem/rybką
Bezpośrednio po treningu mozesz zjeśc biały ryż + chude mięso/ryba/odżywka bialkowa

5Posiłek kolacja
Chleb B7(28) T2(18) W 48(192)
Szynka B16(64) T20(180) W 1(4)
Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0
Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40)
Przed snem zjedz ser biały

Zastosuj się do uwag i ułóż diete raz jeszcze i wklej ponownie do oceny

SOG dla Ciebie za pomoc , postaram sie pozmieniac i wtedy wkleje jeszcze raz...

dodaj troche białka do kazdego posiłku

Może byc szklanka WPC ostrowii z mlekiem?

woda