-treningi 3 razy w tygodniu
-czas trwania od 1.5h do 2h
w dzień pierwszy:
-klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń
-triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 powtórzeń;prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 powtórzeń;pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń)
-barki 9 serii(wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń;unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12 powtórzeń;podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powtórzeń)
dzień przerwy
dzień trzeci:
-plecy 9 serii(martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń;ściganie drążka w siadzie szerokim z wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń;przyciąganie linki wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12 powtórzeń)
-biceps 7-8 serii (uginanie ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń
-nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń;wspięcia na palce stojąc 2 serie 12 powtórzeń)
dzień przerwy
dzień piąty(powracamy to tego z dnia 1):
-klatka 12 serii
-triceps 9 serii
-barki 9 serii
weekend(przerwa):
pierwszy dzień(bierzemy ten z dnia trzeciego i tak w koło):
-plecy 7-8serii
-biceps 7-8 serii
-nogi 7-8 serii
dzień przerwy:
dzień trzeci:
-klatka 12 serii
-triceps 9 serii
-barki 9 serii
i tak w kolo...
Zmieniony przez - Terry_18 w dniu 2007-06-03 14:51:38
Pomogłem daj soga