Pomoże Ktoś ?

Witam mam problem , zakupiłem jabłczan kreatyny Biogenix M3 w kapsułkach ale nie wiem do konca jak go brac na opakowaniu pisze: (5-6) kapsułek 3-4 razy dziennie , więc pomyślałem że może przed śniadaniem 2 , po treningu 2 i przed kolacją 2 czy to będzie dobre ? I jeszcze nie wiem jak robić w dni nie treningowe o ktorych nic nie napisano na opakowaniu .

Ten temat bylo już wałkowany na forum wystarczy opcja szukaj ale nie bede zły o to rozpiska:

w treningowe
4 rano na czczo , 4 po treningu
w nietreningowe
4 rano na czczo

10g dziennie
w dwoch dawkach po 5g
jedna dawka rano
druga po treninug
w dni nietreningowe rano 5g

jabko przed trenem fajniej sie bierze :)

mozeszrac po 4 kapsy -rano, przed i po treningu.
a w nietr. po 4-5 rano i wieczorem

Dzięki za pomoc