waga-65kg
180cm
białko - 2,2g/kg ciała
Weglowodany -7g/na kg ciała
tłuszcze - 1g/na kg ciała
1)Sniadanie:
mleko 2% 200lm
płatki owsiane 150g
jajka całe kurze 120g (jajecznica)
2)Sniadanie2:
pieczywo WASA pełnoziarniste 50g
serek wiejski 200g
3)posiłek przed treningiem:
ryz biał 150g
jajka całe kurze 120g
odzywka białkowa 15g
4)po Treningu:
-Carbo40g
-Gainer 60g
5)PosiłeII :
ryz biały/makaron 150g
Twarog chudy100g
6)kolacja:
twarog chudy 100g
pewnie poprawki by sie przydały prosze o pomoc :)
f