MPienio
Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost.
I posiłek 8.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
B:21,11 T:8,55 WW:96,29
II posiłek 11.00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 40g
B:22 T:1,02 WW:26.3
III posiłek 14.00
Placek:
Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 80g
Płatki owsiane 100g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
B:35,62 T:20,06 WW:78,9
IV posiłek (przed treningowy) 15.30
Carbo 25g
Białko Ostrowia 25g
B:24 T:2,4 WW:25
V posiłek (potreningowy) 17.00
Carbo 25g
Białko Ostrowia 25g
B:24 T:2,4 WW:25
VI posiłek 18.30
Mięso z piersi kurczaka/tuńczyk z puchy 100g
Ryż brązowy 100g
B:28,6 T:3,2 WW:76,8
VII posiłek 20.00
Ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 WW:3,5
Ogółem: B:175 T:38 WW:333 Kcal:2309
Do tego suplementacja kreatyną i z czasem chce dodać thermal pro ale to zobaczymy jakie efekty będą na diecie...Trening jeszcze jest w trakcie robienia... :) ... z czasem chce troche przycinać kalorie by było mniej.
Nie wiem czy godziny tak całkiem Ok i troche sporo mi się wydaje tych posiłków... i prosze o rade jak to ułożyć gdybym chciał robić trening o 11.00.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 182
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznam ale pewnie z 20%
Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje więc cieżko stwierdzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko siłownia
Odżywianie: Dieta od czasu do czasu. Obecnie obiadki mamusi
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na siłowni do 4 razy w tygodniu. Reszta dowolnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro, clenbuterol a obecnie nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermal Pro
Stosowane wcześniej diety: Różne
I posiłek 8.00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
B:21,11 T:8,55 WW:96,29
II posiłek 11.00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zwykły 40g
B:22 T:1,02 WW:26.3
III posiłek 14.00
Placek:
Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 80g
Płatki owsiane 100g
Dżem morelowy niskosłodzony 20g
B:35,62 T:20,06 WW:78,9
IV posiłek (przed treningowy) 15.30
Carbo 25g
Białko Ostrowia 25g
B:24 T:2,4 WW:25
V posiłek (potreningowy) 17.00
Carbo 25g
Białko Ostrowia 25g
B:24 T:2,4 WW:25
VI posiłek 18.30
Mięso z piersi kurczaka/tuńczyk z puchy 100g
Ryż brązowy 100g
B:28,6 T:3,2 WW:76,8
VII posiłek 20.00
Ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 WW:3,5
Ogółem: B:175 T:38 WW:333 Kcal:2309
Do tego suplementacja kreatyną i z czasem chce dodać thermal pro ale to zobaczymy jakie efekty będą na diecie...Trening jeszcze jest w trakcie robienia... :) ... z czasem chce troche przycinać kalorie by było mniej.
Nie wiem czy godziny tak całkiem Ok i troche sporo mi się wydaje tych posiłków... i prosze o rade jak to ułożyć gdybym chciał robić trening o 11.00.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 182
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznam ale pewnie z 20%
Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje więc cieżko stwierdzić
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tylko siłownia
Odżywianie: Dieta od czasu do czasu. Obecnie obiadki mamusi
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na siłowni do 4 razy w tygodniu. Reszta dowolnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro, clenbuterol a obecnie nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermal Pro
Stosowane wcześniej diety: Różne
Krzysztof Piekarz
