Thiago2
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć.
Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego wysiłku. Tak się zastanawiam jak ćwiczyć, żeby nie obciążyć kręgosłupa i nóg. Wiem, że pewnie większość takie problemy wyśmieje, ale jak już oddałem się pod jej opiekę, tam mam zamiar tego przestrzegać.
Póki co mam nakazane jedzenie dużych ilości mięsa i warzyw, których nazw nie ma sensu wymieniać. A także rozciągać się, co skrupulatnie wykonuje codziennie.
Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie.
Wtorek:
Klata+triceps
Wyciskanie leżąc 15/12/10/8
Wyciskanie skos 15/12/10
Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8
Czachołamacze 3x12
Pompki na poręczach 3x max +20kg
Środa:
Barki+plecy+biceps
Wyciskanie siedząc szeroko przodem 15/12/10/8
Wyciskanie hantelek siedząc 4x15
Podciąganie szeroko 3x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/12/10
Podciąganie wąsko podchwytem 3x 10
Uginanie ramion stojąc 3x15
Uginanie na kolanie 2x12
Młotki na skosie 1x20
Czwartek, piątek-wolne
Sobota:
Klata+triceps
Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10
Wyciskanie sztangi na plaskiej 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 15/12/10/8
Pompki na poręczach 2x max
Niedziela:
Barki+plecy+biceps
Thrusters 15/12/10/8
Arnoldki 3x15
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Wiosłowanie 15/12/10 -chyba nie obciąży zbytnio kręgosłupa?
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10/8
Unoszenie tułowia z opadku 3x max
Podciąganie wąsko 3x max
Młotki stojąc 3x15
Uginanie ramion na wyciągu 15/12/10
Uginanie na kolanie 2x 10
Poniedziałek-wolne
Hm, ładnie sobie załadowałem plan. Nie mam żadnej koncepcji treningu, tak by nie obciążać kręgosłupa. Ma ktoś lepszy pomysł od mojego?
Codziennie rano by Saib
Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc.
Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd.
Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę.
Jutro start.
Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego wysiłku. Tak się zastanawiam jak ćwiczyć, żeby nie obciążyć kręgosłupa i nóg. Wiem, że pewnie większość takie problemy wyśmieje, ale jak już oddałem się pod jej opiekę, tam mam zamiar tego przestrzegać.
Póki co mam nakazane jedzenie dużych ilości mięsa i warzyw, których nazw nie ma sensu wymieniać. A także rozciągać się, co skrupulatnie wykonuje codziennie.
Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie.
Wtorek:
Klata+triceps
Wyciskanie leżąc 15/12/10/8
Wyciskanie skos 15/12/10
Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8
Czachołamacze 3x12
Pompki na poręczach 3x max +20kg
Środa:
Barki+plecy+biceps
Wyciskanie siedząc szeroko przodem 15/12/10/8
Wyciskanie hantelek siedząc 4x15
Podciąganie szeroko 3x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/12/10
Podciąganie wąsko podchwytem 3x 10
Uginanie ramion stojąc 3x15
Uginanie na kolanie 2x12
Młotki na skosie 1x20
Czwartek, piątek-wolne
Sobota:
Klata+triceps
Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10
Wyciskanie sztangi na plaskiej 2x12
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 15/12/10/8
Pompki na poręczach 2x max
Niedziela:
Barki+plecy+biceps
Thrusters 15/12/10/8
Arnoldki 3x15
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Wiosłowanie 15/12/10 -chyba nie obciąży zbytnio kręgosłupa?
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10/8
Unoszenie tułowia z opadku 3x max
Podciąganie wąsko 3x max
Młotki stojąc 3x15
Uginanie ramion na wyciągu 15/12/10
Uginanie na kolanie 2x 10
Poniedziałek-wolne
Hm, ładnie sobie załadowałem plan. Nie mam żadnej koncepcji treningu, tak by nie obciążać kręgosłupa. Ma ktoś lepszy pomysł od mojego?
Codziennie rano by Saib
Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc.
Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po jednym. Ćwiczenia mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd.
Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę.
Jutro start.
Krzysztof Piekarz
dzi
(ale mozna zainwestowac w modlitewnik i sztangielki zamiast uginan stojac)
MałyArnold
