Proszę o porady

Witam wszystkim na forum
Właśnie z kolegom kupiliśmy sobie ławkę ale niestety za bardzo sie nie znam na żadnych dietach ani podobnych czy mógłby mi ktoś pomóc w dobrej diecie ponieważ jestem bardzo chudy a jem naprawdę wiele lecz to nic nie daje
Mam 170cm wzrostu i waże zalewie 47kg
Jeśli można mi w jakiś sposób pomóc to proszę o dobre rady. Głównie chodzi mi o przybraniu na wadze aby nie mieć15kg niedowagi
Sorry za wszystkie błędy jeśli takie popełniłem piszą tekst

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/search.asp

www.kulturystyka.pl/atlas

Jedziesz, grunt to czytać.

dzięki za pomoc