Stosownaie suplementow /gainer/kreatyna/

Witam,
Mam pytanie odnośnie dawkowania. Czy dobrze dobrałem. Może proponujecie jakaś zmianę? Może coś dorzucić dodatkowo?
Ostatnio kupiłem Gainera 737 oraz Trec Creatine caps.
Czytałem że tego gainera nie każdy poleca ale jak prawie za darmo to nic tylko wziąłem.
Przyjąłem sobie takie dawkowanie:

Dni treningowe:
Keratyna: (bez fazy nasycenia)
- 30 min przed treningiem - 4 caps,
- bezpośrednio po treningu - 4 caps,

Gainer: (mieszany z mlekiem)
- pomiędzy śniadaniem a obiadem ok. godz. 12 - 70 g
- pomiędzy obiadem a kolacją ok. godz. 18 - 70 g

Dni nietreningowe:
Kreatyna:

- na czczo po przebudzeniu (ok. 30 min przez śniadaniem) - 3 caps,
- po obiedzie - 3 caps

Gaimer:
- pomiędzy śniadaniem a obiadem ok. godz. 12 - 70 g
- pomiędzy obiadem a kolacją ok. godz. 18 - 70 g

Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam

A może by tak dodać to tego jeszcze białko ostrowia? W jakich dawkach i o jakiej porze je spożywać?

Zmieniony przez - damian_pl w dniu 2007-06-04 11:22:06

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Ja bym ci polecił brać krete w DT na czczo i około 30min. przed treningiem, możesz też po, ale według mnie branie krety na czczo przynosi większe efekty.

POZDROWIONY...